健身過程中，其實沒有必要向網上流傳的只吃水煮類，只要大家遵循少鹽、少油、淺加工的食材都是可以的。食材盡量全面化，完全OK。

三餐吃多了會怎麼樣？

早餐吃什麼？

如果早餐不吃的話，會降低大腦功能的。所以早餐一定要吃。建議吃一些品種豐富，營養均衡，全面。

例如：酸奶、牛奶、蔬菜、八寶粥、麥片、雞蛋。都是健身過程中不錯的選擇。

午餐怎麼吃？

應該以五穀為主、大量的蔬菜、適量富含蛋白類、水果。要減少油、鹽、糖的攝入。

還有一種營養午餐應該這樣搭配：1/6蛋白類、2/6蔬菜類、3/6碳水類。

晚餐怎麼吃？

晚餐量一定不要吃太多，要適量。最好是食用素菜。應少油、少鹽，以清淡為主。