乾貨！肌肉的合成代謝法則 (12)

天氣漸暖，去健身房的朋友也多了起來。不知道上幾次講的訓練內容是否對大家有幫助。今天繼續上次的背部訓練，我們來說一說大家最愛練的，也是最先接觸的——胸部訓練。剛開始健身的朋友，去健身房最喜歡訓練的部位大多數就是胸部，因為不管是男人還是女人，漂亮的胸部都是門面，也是最先映入別人眼帘的。

胸部的訓練從位置劃分，無非分為上、中、下三個部分。最常見的動作也就是健身房常見的器械，上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。這三個動作是使用頻率最高，也是最難掌握的。大多數的訓練這都喜歡做平板卧推或者下斜卧推，他們認為這兩個動作或者角度，可以推起的杠鈴或啞鈴更重，在健身房更加奪人眼球。然而實際並非那樣，就胸部訓練來說，我們最應該多去訓練的是上胸部分。過多針對中下胸的訓練，反而會是下胸過大，上胸太空，視覺上會有下垂的效果。下面分享給大家一些胸部訓練的實用動作以及動作分析。

胸肌訓練和別的訓練一樣，緩慢還原更加重要一下。推起或者夾胸發力的時刻胸肌完全收縮住，還原過程用胸部力量去控制重量。另外，胸部肌肉白肌較多，也就是爆發性肌群，所以可以在不受傷的情況下大重量刺激，前提是動作的完成度已經夠標準。