攝入的熱量減去消耗的熱量？減脂可不只是加減法！
「啊啊啊，減肥好難啊！」
我經常會減肥效果不那麼美麗的朋友抱怨
我明明「吃得少，動得多」，
但是還是瘦不下來呢？
遇到這種老調重談的問題
很多朋友都會直接回答說
做好熱量計算啊~
簡單來說：熱量平衡=攝入的熱量—消耗的熱量
如果你想減肥，就要保證消耗的熱量大於攝入的熱量
反之，不但減不了肥，還有可能會變胖！
作為一個像小編這樣沒肥可減
站著說話不腰疼的健身愛好者
其實回答到這裡就OK了
但如果你渴望減肥逆襲
渴望苗條動人的身材
你還得再細細琢磨琢磨
乍一看，「攝入卡路里—消耗卡路里」
這根本就是一個小學算式嘛
哎喲當然不是啊，
如果這麼好算，怎麼還有那麼多人減肥失敗呢~
這個算式里還有好多錯綜複雜的影響因素
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只有完全的了解了它們
你才能真正的掌握減肥的秘訣
1、熱量攝入過程中的影響因素
食物熱效應（TFE）——是指對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，所需的額外消耗能量。不同的食品消耗的能量也不同：
蛋白質：消耗20-35 %的熱量
碳水化合物：消耗5-10 %的熱量
脂肪：消耗0-5%燃燒的熱量
想象一下，如果你的食物組成主要是碳水化合物或者脂肪，那就意味著你吃進去了多少熱量，你就需要消耗多少熱量。但如果你攝入的是2000卡路里的蛋白質，其中400~700卡的熱量，在消化的過程中自己就被消耗掉了~
飽腹感——蛋白質對減肥的貢獻不僅限於食物熱效應，它還能幾種飽腹激素的釋放，阻止大腦釋放飢餓的信號，從而減少卡路里的攝入總量。
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所以對於減肥者來說，高蛋白飲食是非常有必要的。在 UION Life 中體生活，您會找到美味而又適合您的減脂餐~
2、熱量消耗過程中的影響因素
基礎代謝率（BMR）——是指你一動不動躺在床上24個小時所消耗的熱量。這些熱量被用來進行生存所必需的功能，如呼吸，血液循環，氧氣和營養物質的傳遞。你的基礎代謝率最高可能佔到每日熱量消耗的百分之七十。
運動消耗（EAT）——雖然基礎代謝是人體主要熱量消耗的，但運動消耗是我們最容易控制的。多運動=多消耗，肯定是沒錯的。特別有些形式的運動，如抗阻訓練和高強度間歇訓練，在鍛煉結束后（24小時內）對你的代謝率有持久的影響。
非運動消耗（NEAT）——日常生活中許多動作，比如說站、走、工作、都會消耗不少的卡路里。如果你是辦公室一族，或者喜歡宅在家裡，這類的卡路里消耗就會比其他人低不少
某種意義上來說，食物熱效應也算是熱量消耗的一種，它最多可以佔到每天熱量消耗的百分之10。
有了科學的理論積累，當然還需要實踐啦！
要說熱量消耗，
UION Life 中體生活給您準備了各種各樣的可選項目。
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只要您有減脂塑性的遠景
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