35天健康減肥記錄：第三天；你是想減重還是想減脂？

35天健康減肥記：第三天記錄4.27（原諒我更新的頻率有點慢，希望不辜負你們的等待）

帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身；算下來已經有快一年的時間了；朋友圈經常看到賣各種減肥產品的，很多人認為減肥就是節食或者吃減肥藥；甚至很多人希望有神丹妙藥讓自己瘦下來；我們日積月累的肥肉，如果用不恰當的方式減下來，對身體會有深深的傷害，體質變差、氣質變差、姨媽紊亂等等；每當看到朋友圈有媽媽採用什麼魔鬼減肥法，前3天只喝水或過午不食這些極端減肥法，我就心痛，希望我的分享能讓更多需要減肥的寶媽看到，大家都能健康的瘦下來；瘦是為了美好滴生活，而不是為了體質越來越差...當大姨媽遠離你後悔都來不及~上學的時候寢室一個女孩也是，靠餓著減肥，最後大姨媽變得一直不正常~得不償失！健康減肥沒有捷徑，可以走捷徑實現的，永遠都不是夢想；

還有最想說的是健康減肥別過於關注體重，經常有媽媽問你瘦幾斤了，我通常不回復的，我不希望大家過分在意體重，因為我看到很多朋友用節食、吃減肥產品，她們很高興的說自己減了好多斤了，一個朋友告訴我她喝減肥茶半個月瘦了6斤，但從外觀上看，肚子依舊鬆鬆垮垮，體型毫無變化；所以，事實就是我們不需要把體重數據掛在身上給別人展示，而最直觀的就是你體型的變化及身材的緊緻才是我們追求的，那這樣的改變靠節食、吃減肥藥是無法實現的，因此，我寧願做體重合理但看起來苗條緊實的狀態，也不希望自己是那些體重很輕但身材鬆鬆誇誇的狀態...

你是想減重還是想減脂？

經常有媽媽問我，怎麼減肥好幾天了，體重還是變化不大呢？也有人在不停的問：為什麼我沒別人減得重量多？減肥的人大多最關心的就是體重問題，每天糾結於減了多少體重，你有沒有仔細想過：你是想減重，還是想減脂呢？？

人體重量主要由水份、肌肉、脂肪、骨骼等組成。如果單純只想減掉重量，無論是掉脂肪還是掉肌肉、水份都是可以的，甚至掉肌肉更容易減輕體重，因為肌肉總是飽和大量水份。但這樣減重的後果換來的卻是基礎代謝降低，易胖難瘦；皮膚鬆弛、體質下降、疲勞乏力……更重要的是：你看起來遠沒有體重顯示的那麼瘦。（看起來胖但實際重量並不重的人一般肉都比較鬆弛，可以算是個小號的胖子。）而如果你能盡量多減少脂肪，增加肌肉，雖然體重可能不變甚至有所上升（因為肌肉飽水量高，所以肌肉增加也意味著體內含水量的增加，體重會比減掉的部分脂肪增加的更多，這部分體重稱之為「瘦體重」），但身體緯度卻在不斷減少，尤其是腰圍。腰圍的變細說明你變的更加緊緻，看起來更勻稱而優美。肌肉增加後人體的基礎代謝也隨之提高，你變得更不容易反彈。

所以我們一直強調，要看重緯度的變化，不要過於在意體重變化，我們要減少的僅僅只是體內多餘的脂肪而已，而肌肉是多多益善的。想做到這一步，必須要科學飲食配合適量運動，每天吃恰當的主食、充足的蛋白質，配合一定的運動量刺激肌肉生成。這是我們最希望達到的目的--減脂增肌的。最後，我們一起考慮下：我們是要減脂還是減重？我們想看起來很瘦還只是量起來很「瘦」呢？

前幾天我寫的文章，有個小夥伴的留言，非常好；說減脂比減重更重要；所以希望減肥的小夥伴別總是糾結體重沒下來~

那健康減肥的秘訣是什麼呢？

可能你都懂，但我不得不叮囑寶媽們，減肥歸根結底拼的是心態，不是靠天上掉餡餅的方法速成的，而是一步步腳踏實地的堅持，速成的待回歸正常生活狀態后，必定反彈、失敗；所以我們要尋求的就是可以一直保持下去的健康生活狀態，才是減肥的正確打開方式；老生常談，健康的減肥模式：均衡的飲食+適量的運動+充足的睡眠+好心情...；

來看看4月27號，小夥伴們是怎麼吃的？

27號是小夥伴們相聚在一起健康減肥的第三天，原諒我這樣慢的更新頻率~

很多寶媽留言問減肥期間究竟該怎麼吃？因為飲食方案和運動方案是根據實際情況的，個體存在差異，沒有一個標準的飲食，但這裡可以給大家一個範例，作為參考，大家要學會根據自己的實際情況進行調整；比如你的BMI在24以上，建議你喝脫脂牛奶，BMI小於21，建議喝全脂牛奶；所以這個範例只是給大家一個參考~

下面先分享一下每天的飲食安排範例；

早餐：2個雞蛋白+一個蛋黃+牛奶+燕麥+蔬果

早餐建議有蛋白質、主食、蔬菜或水果（可同時有）

午餐：洋蔥爆牛肉+番茄炒木耳+雜糧飯+綠葉菜；

午餐建議有蛋白質，大量蔬菜+雜糧主食；

晚餐：清蒸魚一條+各種蔬菜+低碳主食

晚餐建議有蛋白質，大量綠葉蔬菜和低碳主食（玉米、紫薯、芋頭、蓮藕等）

注意事項：不能斷鹽斷油，很多人減肥期間不吃油，這是不合理的，不要走極端，不能跟明星學只吃水煮菜，如果餓了就吃加餐，以低糖蔬果、奶製品為主；

細嚼慢咽很重要；晚餐建議吃6分飽；飲水量每天至少1500ml以上，根據自己的體重再增加量；

其實好好吃飯，好好睡覺，好好運動，一樣可以瘦下來~健康減肥才是對身體的負責，我們瘦下來不僅僅是為了變美，更是為了健康，為了幸福~

老規矩隨機分享幾位小夥伴的飲食記錄給大家參考；

1、這位小夥伴晚餐缺少優質蛋白，蛋白質是生命的基礎，對於減脂期間同樣重要；

2、這位小夥伴吃的很豐盛，這樣的飲食，更要細嚼慢咽~

3、小清晰的感覺，吃的也很精緻；

4、胃口很不錯的小夥伴，搭配的非常好~

5、吃的很豐盛，應該吃的也很滿足，同時也注重了補鐵

6、蛋白質略微單一了一些，整體也不錯

7、中午的蛋白質偏少，通知主食也偏少，午餐整體能量偏低；

8、這個小夥伴的風格別具一格~葉菜是夠量了，但蔬菜的顏色能更豐富一些就好了，這位小夥伴有點感冒了，然後蛋白質減了量，不過相對單一了，但生病期間，這些綠葉蔬菜吃著很好

9、飲食上整體還是不錯的~

10、吃的很好~看著很有食慾

11、搭配的很不錯~

12、這位小夥伴蔬菜安排的聽不錯的，西藍花、紫甘藍、胡蘿蔔、都是營養素密度很高的蔬菜~

今天先分享到這裡~

看著這些媽媽們的一天的飲食和運動，大家覺得吃的怎樣？

這樣的減脂餐會覺得很痛苦嗎？小夥伴們都說很滿足，很幸福，很舒服~

可能很多人會覺得這些沒有肥肉、糕點那麼讓人滿足；

但這樣的飲食，吃著會很健康，人體會很舒服；

糕點那些高油高糖的食物，只能是一時的滿足~

就看自己是如何選擇，想要改變，想要身體健康，踏實的瘦下來最好；

每個人想瘦下來的理由有很多~

有人說想去拍親子照，有的人是要出遊，有的人是為了參加同學聚會...；

無論什麼原因，健康瘦下來是根本；

減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~

減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~

大家千萬不要被那種3天瘦5斤的減肥方法所誤導，不要拿自己當減肥實驗的小白鼠；

沒有速成的減肥，長年累月的積攢的肥肉，不要期盼短期內甩掉，減肥的計量單位不是天，不是月，而是年！好身材，要一直努力，要保持，沒有一勞永逸的辦法，減肥，要踏踏實實才是硬道理！

希望我的分享給大家一個參考，我們一起健康的瘦身~

關於健康減肥，大家有什麼疑問，可以給我留言~

明天希望我勤快點，儘快跟上步伐，明天分享4月28日的記錄

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我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！