有氧運動幾大誤區需注意

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作者：杏花

我們大家都知道對於一些減肥或者是鍛煉身體來說,有氧運動是最佳的選擇。但通過了解得知，很多朋友們都不太了解有氧運動，總是陷入誤區。

那麼下面小編就來給大家介紹一下幾個誤區。

誤區1. 與力量訓練相比，有氧運動更能很好的控制體脂

時下有不少人都是有這樣的觀點，其實有氧運動與力量訓練同時進行才是控制體脂最佳的策略。

對於有氧運動來說，它主要是消耗脂肪，但是力量訓練針對體內糖進行消耗。

值得注意的是有氧運動可以消耗熱量，但不可以長時間把新陳代謝率提升；而對於力量訓練來說，雖對於提高心率不能長時間提高，但它促使肌肉總量得到了增長，讓新陳代謝率大幅提高，人在休息時能夠消耗更多熱量。因此這個誤區我們一定要注意。

誤區2．有氧運動越多越好

時下對於一些迫切想要減肥的朋友們，大多都喜歡過多的做一些有氧運動，以為做有氧運動越多就會有有效果。但是事實卻不是這樣的，任何事情都要適度。

我們說有氧運動可以有效消掉脂肪，但如果長時間進行有氧鍛煉，那麼會讓肌肉也跟著消耗掉。這樣的有氧運動雖然做的很多，但還是不可取的。

一般來說運動時，我們身體在很多時候是缺氧狀態，這是因為運動需要消耗大量氧氣的緣故。

有氧與缺氧的區別表現

當然要鑒別是不是缺氧，看錶現就知道了。運動的時候會氣喘噓噓。

有氧運動就正好相反，在有氧運動的時候我們體內的氧氣是很充足的，人體肌肉可以得到更多氧氣。有氧運動利用有氧代謝提供能量，因此一直被人們叫做有氧代謝運動。

有氧運動的特點就是運動有節奏、強度適中，時間保持持續。運動量一定要到達適中的，能忍受的強度，過大甚至過小都會有問題。過大強度會缺氧，過小就起不到鍛煉效果。

另外有氧運動一定要進行一段時間，最低保持持續二十分鐘。在有氧運動中步行、游泳等都是比較不錯的，長期堅持效果最佳。

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