蜜桃臀之臀推訓練

文/沈晨

很多女性為了擁有漂亮的蜜桃臀，紛紛加入到健身大軍中來。臀部訓練的動作有很多，臀推無疑是其中比較好的訓練動作之一，針對臀推的訓練，沈老師給大家以下幾點建議：

1. 臀部分為臀大肌、臀中肌和臀小肌

2. 初學者可以採用肩橋式，從無負重訓練開始

3. 背部墊起的高度越高，對臀部刺激越明顯，最高不超過自己的大腿

4. 雙腿左右打開的距離不同，對臀部的刺激部位會不同，所以要採取不同的距離進行臀推

5. 如果大腿后側和小腿有發力，可以嘗試把雙腳向臀部位置收一點，或者抬起腳尖

6. 選擇合適的重量，循序漸進，避免使用太大重量，反而會對腰椎造成損傷

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