瑜伽教培連載十三：戰士三式

今天大師兄和大家分享一個集柔軟，力量和平衡與一體的超級瑜伽體式，戰士三式，你的瑜伽練習的好不好，這個體式是一個很好的檢驗。

首先我們來看下這個體式的三個遠端的點，下面的腳向下踩住，後面的腳想象向後登出去，前面的手向前沖。另外中間畫圈的是我們的核心區域需要收緊，幫助身體更好的平衡。

我們接著看這個體式的解剖圖，看下紅色的部分是屬於需要收緊的肌肉。這裡需要提到的一點就是落地的那條腿的大腿后側肌肉是被拉長的收緊，既是被拉長，同時還需要收縮，如果這裡的柔韌性不好，我們後面的那條腿就伸不到與地面平行的位置，只能靠下一點。

下面的膝蓋這個區域，需要微屈一點，現在很多練習瑜伽的人都有膝蓋超伸的現象，特別需要微屈，切勿鎖死膝蓋，這裡微屈也會更多的調用腿部的肌肉來保護膝蓋。

髖部的擺正問題，看上面這個圖，雖然非常漂亮，但是看腳尖的朝向，你是不是會推斷髖多少會有點外翻，但也不一定，也許是在髖穩定的情況下的外旋。這裡需要思考一下，對於我們初級練習者來說，可以先讓腳尖朝正下，有利於先把髖擺正。

這個體式對翹臀是非常的有幫助，在很多的翹臀課程中經常見到這個體式，可以一試

對於我們初級練習者來說，可以選擇上面的這個簡易化的體式。

當然也可以選擇以下的這些輔具的幫助來練習。

我們接著來看下手的變體：採用多樣性的練習增加練習的樂趣

還有一個重要的方法來加強戰士的強度，也算是一個變體，當然也可以選擇在戰士三式的時候閉著眼睛來練習，看下不同的感受。

最後我們欣賞下幾個戰士三的小人圖。

大師兄寄語：歡迎大家在後面進行熱烈的討論，也歡迎大家加我的微信 yoga5223共同在瑜伽路上互相鼓勵，共同前行。