增肌你該吃什麼

健身增肌是大家永恆不變的話題，各種方式方法，今天我們就整理下健身增肌的時候你該吃什麼。

一、芹菜

芹菜的營養十分豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種營養物質，同時具有較高的藥用價值。其性涼，味甘，無毒，具有散熱、祛風利濕、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的作用，對高血壓、血管硬化、神經衰弱、頭痛腦漲、小兒軟骨症等都有輔助治療作用。最新的研究結果說，芹菜還有增進食慾、提高人體免疫力、減肥，甚至還抗癌呢。從營養食療學上來說，芹菜葉比莖的營養和食療作用更高，要高出很多倍甚至十幾倍！所以扔掉芹菜葉實在可惜。

二、牛油果

它，每100克中含鉀是香蕉的135%，糖分卻只有香蕉的1/5;每單位中纖維素含量比蘋果多50%，熱量卻只有蘋果的1/25;富含葉酸、鈣、鎂等減脂增肌的必須元素.

牛油果在全球範圍內的粉絲可謂眾多。不僅許多歐美國家的歌手、演員、上流人士喜愛牛油果，被譽為「擁有地球上最美好」肉體們的維密天使，更是把牛油果作為輔助健身和美容的「神器」。在國內，也同樣有一大批體育明星、健身教練和娛樂圈人士甘願加入「牛油果神教」。

三、牛肉

牛肉在健美營養學中被尊為增長肌肉的飲食計劃中一個最重要的部分。科學證明：要想健身獲得最好的效果，每日5次飲食中，至少有一到兩次要食用牛肉。要想得到好增肌的收益，每日飲食中至少有一到兩次的牛肉。

四、三文魚

三文魚蛋白質含量高,脂肪含量低,絕對的增肌好食品，三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。

五、西蘭花

西蘭花這種蔬菜，含有大量的膳食纖維，不僅維護腸道健康。而且因為膳食纖維多，消化這種蔬菜所消耗的能量比它自身提供的能量還要多。所以西蘭花／芹菜這些都屬於真的可以越吃越瘦的食物。

六、蘆筍

這種細長的綠色植物中充滿了大量的銅，這種礦物質對於結締組織的生長有關鍵的作用。這種珍貴的金屬還能幫助你的皮膚和肌肉保持緊緻以及使你的骨骼足夠強壯。

七、煮雞蛋

肌肉確實需要靠吃高蛋白食物才能催起來。因為長肌肉的原理是通過力量訓練破壞肌肉本身的組織，然後令其修復，在這之中如果攝入足夠的營養，則修復后的肌肉便會比之前膨脹。因此每次你鍛煉之後必須要吃東西，以牛奶和雞蛋這類為主。如果吃這些肚子脹，那麼你也可以考慮安利的蛋白粉，但很貴就是了。

八、糙米

由於糙米有米糠的包覆，使糙米在體內的消化吸收速度較慢，因此能夠提供穩定的糖份做為你訓練時的能量來源。建議每日可攝取1-2杯的糙米。

九、雞胸肉

雞胸肉是一種與人類的肌肉組織非常相似（90%以上）的組織形象的自然蛋白質。因此，雞胸肉是給肌肉增加質感的，也就是說，是將肌肉變得更具有充實感的一種良好的蛋白質源。也會讓肌肉線條變得更加鮮明，因此想要增加肌肉的密度雞胸肉是很必要的東西。