跑步減肥的注意事項

跑步減肥的注意事項主要包括跑步前的一些準備工作,跑步中的動作和速度的控制,跑步結束后的身體恢復工作。

跑步減肥的注意事項

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才幹以最佳形態投入「減肥鴻文戰」。

2.腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑,回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢?

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後才開端,所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是,不要誤認為活動越猛烈,減肥的結果越好,僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。

Advertisements

4.拉伸小腿

活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裡小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。

5.熱水泡腿

不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦,美腿方案還差一步呢,那就是跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充沛促進小腿的血液輪迴。

6.工夫節制

跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下安康問題。

對於跑步的強度控制,需要個人根據自己的體質和需求來調整及安排。在減肥的前期不要做大強度的鍛煉,以免讓身體吃不消,也會影響以後的鍛煉計劃。是使身體漸入佳境才是最好的一個過程。

Advertisements

跑步減脂最有效的四點注意

跑步是一項有效的減脂運動,只要有一雙跑鞋,跑步隨時隨地都能進行。但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂,下面就跟著嗨健康來看看究竟如何跑步能達到最好的減肥效果。

初學者怎樣輕鬆變成跑步達人?

首先很久沒運動的人可以從慢跑或者快走,以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據自己情況來調節,甚至從快走10分鐘開始都可以。然後緩步遞增,以5分鐘為一個階梯,提高跑的比例。跑累了就走,緩過氣后再跑起來,這樣走跑結合。一般的新手堅持一個月左右應該可以比較無壓力的慢跑40分鐘了。

跑步多久才能減肥?

大家都知道減肥最好的方式是有氧運動,人體做有氧的時候需要熱量,而最開始消耗的是身體里的糖原(碳水以肝糖的形式儲存在肝部)和脂肪,糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗,根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。因此,有氧一定要跑30分鐘以上,一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停,就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因為,一停下來人體馬上又開工補充糖原,等於說你的減脂效率被降低了。

跑步后的放鬆必不可少!

跑之前切記用個5,6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱拉伸5,6分鐘的,尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼,防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會越長越「緊」,柔韌性會變差。最主要的是,修長的小腿!

跑步減肥期間的飲食!

要想減肥,俗話說3分靠練習,7分靠飲食。如果目的是減脂的話,切忌除了用運動來增加消耗以外,科學的控制每日飲食的熱量更重要。多餐少吃,吃的健康又多種多樣,多吃粗糧,蔬果,瘦肉,奶製品,蛋,魚,豆類和豆製品,堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。

關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

加入我們開啟21天挑戰計劃 一起塑造完美好身材

Advertisements

你可能會喜歡