7個力量動作幫你更有效的燃脂，並保持肌肉！

2017-01-25
加入好友隨時分享有用經驗！

力量訓練可以更有效的燃脂

雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當與有氧運動進行對比時，我們將會發現：阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優勢在於，在訓練中及訓練后，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

在高強度力量訓練后的幾小時甚至幾天中，你仍會繼續消耗大量額外的氧氣。這種現象稱之為運動後過量氧耗或簡寫為EPOC。

力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的後果，幫助我們重建並保持肌肉。身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那麼好長的，需要透過力量訓練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓練。