文 / 瑜伽小隊長

首映那天去看了《功夫瑜伽》，這是一部主題MV+電影全程只提到呼吸和極少數體式卻冠了「瑜伽」之名的動作故事片，我的觀后感是Ashmita很漂亮。

既然是沖著「瑜伽」來的，那麼在整個觀影過程中我也是很處心積慮地尋找關鍵詞，為了給自己一個交代，居然還真被我生生找到了幾個（有輕微劇透）：

被錯誤定義的瑜伽

作為考古學家的Jack（成龍飾）被印度女孩Ashmita（Disha Patani 飾）帶來的地圖吸引，一行人開啟了本次尋寶之旅，在尋寶的第一站——崑崙山脈，影片中第一次出現了和瑜伽相關的內容——呼吸。並立下Flag：「世界自由潛水冠軍們能在水下閉氣8分鐘之久，他們都練瑜伽。」

在隱藏著神秘古國的冰洞中，一行人遭遇襲擊被壞人捆綁起來不得逃脫。於是，諾敏（母其彌雅飾）和Kyra（Amyra Dastur 飾） 擰了幾下柔軟的胳膊從繩套中逃脫，Jack驚嘆「yoga 」，我還沒來及得皺眉，黑暗中坐在我身邊的觀眾嘴癌發作：「原來這就是瑜伽啊，那我也會。」

其實，人們對瑜伽的理解都是——軟，而大部分拒絕練習瑜伽的人都有一個相同的借口——我身體很僵硬，不夠軟。

其實這是所有人對瑜伽的誤解。

練習瑜伽的目的是讓你僵硬的身體變得更加靈活，更具有柔韌度，而不是因為你已經夠靈活柔韌才需要練瑜伽。正是因為你的身體不夠軟，所以在瑜伽練習中更能體會到韌帶、筋膜以及肌腱的變化，通過日積月累的訓練，身體自然就體會到「打開」的感覺。

所以，影片中隨意扭動幾下胳膊並不能被稱為瑜伽，只要你的肩膀足夠靈活同樣可以完成。

在經過「功夫瑜伽」與我理解的瑜伽第一波文化衝擊后，Ashmita教Jack瑜伽呼吸法閉氣：讓你的呼吸沿著脊柱神經往上走，從會陰向上到第三隻眼（眉心），讓你的肺部聚滿空氣，但注意力要集中在第三隻眼，然後把氣排出來，讓它沿著脊髓神經……Jack一臉懵逼回應道：「聽不懂。」

其實，我在聽這一段時，也遲疑了一下。呼吸是瑜伽的基礎，按部位分可分為：腹式呼吸法、胸式呼吸法以及完全式呼吸法。在呼吸練習中，還需要配合相應的收束法：下巴收束法、會陰收束法以及腹部收束法。

雖然Ashmita說的一板一眼，但我也只能暫時判斷她講的是「完全式呼吸法」。完全式呼吸法也稱模隔膜呼吸法，它能使肺活量增大，身體的活力和耐力也隨之增加。運用正確的話，一次完全式呼吸法吸入的氣體可比正常生活中的淺呼吸擴大幾十倍。

具體做法是：先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體，在這裡稍作屏息後繼續吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。慢慢吐氣，從胸部的位置開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。在整個呼吸過程中呼氣永遠是吸氣的2倍，肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。

結合劇情，如果Ashmita與Jack需要通過閉氣潛水逃出升天，她的第一選擇應是——完全式呼吸法。這也呼應了影片最初的「閉氣8分鐘」Flag。

在這裡提醒一下各位，如果你沒有瑜伽基礎、體質較差、年齡偏大、有高血壓、心臟病，吸氣的量要小一點，屏氣的時間要短一些，一旦發生頭暈、發麻等，需要減少吸氣的量，而縮短屏氣的時間，或暫停練習。

瑜伽與減肥

瓊斯偷走鑽石並將其放在迪拜的拍賣會中拍賣，故Jack一行來到迪拜。小光（張藝興飾）與諾敏在海邊追蹤瓊斯的下落，諾敏一身火辣性感泳裝從海中走出，明顯的馬甲線、傲人的上圍、誘人的鎖骨引得周圍不少男性觀眾不由自主的「哇——」了起來。

諾敏的扮演者母其彌雅是瑜伽圈裡公認的大美人，也是她將瑜伽通過更娛樂化、生活化的方式推廣給普羅大眾，讓越來越多人喜歡上瑜伽。那麼是不是只要練習了瑜伽，就可以擁有像她一樣的魔鬼身材呢？

對不起…不能！

瑜伽是一項極其緩慢的低強度運動，在某些流派中，需要將某一體式保持10分鐘甚至更長，這使瑜伽甚至不能被稱為「運動」。因為在練習瑜伽的過程中，你的心率很難達到150次/分鐘的，而這一指標是衡量有氧運動的標準。只有在保證心率的前提下，至少堅持30分鐘以上有氧運動，你的脂肪才會開始消耗，進而達到瘦身塑形的目的。

個人建議體重基數較大的朋友們，先從有氧開始做起，減去身上厚重的脂肪，再配合局部運動的刺激如：卷腹、臀橋等，著重塑造你理想中的完美身材。而瑜伽這種低頻運動，可放在每次訓練結束后，瑜伽中的不少體式可以很好的放鬆肌肉、按摩腹內臟器，避免肌肉僵硬、酸痛。

Namaste合十禮

截圖均來自《功夫瑜伽》官方預告片

一路輾轉，Jack等人終於來到印度。Ashmita和妹妹Kyra的真實身份被揭開。一襲華服的Ashmita向Jack行合十禮，而Jack也向Kyra回禮並說：「namaste」。

雙手合掌這個手勢源於印度古國，后在泰國、緬甸等佛教盛行地區演化為教徒的日常禮節，表示相互之間的問候與尊敬。

在瑜伽中，這一動作有它專屬的梵文名：Namaste。分拆開來可譯為：nama致敬、鞠躬、頂禮；as我（真我）；te向你。字面意思為：我向你鞠躬、致敬，還可深入理解為：一個靈魂向另一個靈魂致敬。

做Namaste時，雙手於胸前合十，閉上雙眼，低頭。也可將雙手合十於眉心，點頭，再將雙手置於胸前。

在一節完整的瑜伽課堂中，老師會在課程結束時向學生做Namaste，用來感謝自己的老師為自己傳道授業，同時感謝學生的聆聽與學習。學生也可向老師做Namaste，作為回禮。

濕婆之眼

作為全劇的關鍵所在、揭開寶藏終極秘密：鑽石——濕婆之眼。也是可以探究到瑜伽層面的。

截圖均來自《功夫瑜伽》官方預告片

實際上，濕婆與梵天、毗濕奴為印度教三大主神，象徵著「昌盛」、「吉祥」，同時又象徵著「毀滅」，因此濕婆也被稱作「毀滅之神」。他的形象被描繪為一面三眼四臂，手中分執三股叉、神螺、水罐、鼓等；身著獸皮衣，渾身塗灰，頭上有一彎新月作為裝飾，頭髮盤成犄角狀，上有恆河的象徵物。

濕婆畫像

位於西藏岡仁波齊的濕婆神像

不幸的是：2013年神像被洪水淹沒…看來擁有了「濕婆之眼」根本擁有不了全世界。

濕婆是印度傳說中的瑜伽之王，被稱為「偉大的瑜伽修行者」。濕婆全是塗滿灰燼，終年在喜馬拉雅山上苦修瑜伽，創造了所有的瑜伽體式。據說濕婆創造的體式多達840萬種，代表了他840萬個化身。最終，濕婆通過最嚴格的苦行和最徹底的沉思，獲得最深奧的智慧。

在這裡給編劇點個贊，用濕婆來串聯劇情很符合「瑜伽」這一主題。

現代的瑜伽練習中，很多體式都來自於濕婆的故事，比如：戰士一式、舞王式。

母其彌雅示範戰士一式

瑜伽小隊長示範戰士一式

戰士一式是非常常見的瑜伽體式，它可以使胸部完全擴張，有助於深度呼吸，增強人的平衡感與專註力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。

練習時，彎曲的膝蓋呈90度，切不可超伸，後腳輕微內轉，有力踩實地面，視線看向大拇指。

母其彌雅示範舞王式

瑜伽小隊長示範舞王式

舞王式的梵文名為：Nataraja，這是濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神，同樣也是舞蹈之神。而這一優美的姿勢就是獻給最偉大的舞王濕婆。

舞王式難度較大，需要在控制身體平衡的同時保持姿態優雅。這就要求練習者加強肌肉的控制力，提高柔韌性與專註力。

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