賽前熱身，到底該怎麼做？

賽前要熱身，大家一定知道

現在越來越多的人對熱身逐漸重視起來

但大多數人也只是知道

簡單蹦躂幾下，壓壓腿，伸伸腰.....

今天帶來一套

動態拉伸課程

可以喚醒全身肌肉、韌帶和軟組織

降低傷病幾率

賽前熱身必備

雙手舉球提踵

動作要點：目光平視前方，雙手舉高，直膝提踵

訓練要求：8*4組

雙手舉球側體

動作要點：目光平時前方，雙手舉高，側向拉伸

訓練要求：8*4組

雙手持球轉體

動作要點：目光平時前方，雙手舉平，轉體拉伸

訓練要求：8*4組

雙手持球屈體下蹲

動作要點：屈體直膝，下蹲腳後跟不離地，保持身體穩定

訓練要求：8*4組

分腿肘觸球前屈體

動作要點：兩腿大幅度分開，直膝前屈體，保持身體穩定

訓練要求：8*4組

雙手上舉球弓步壓腿

動作要點：跨步舉球上體保持垂直，壓腿時前腿90度彎曲，後退伸直，保持身體穩定

訓練要求：8*4組

雙手平舉球側弓步壓腿

動作要點：雙手持球前平舉，下壓時直膝腿腳跟不離地，腳尖內扣，轉體90度

訓練要求：8*4組

單手持球轉體

動作要點：直臂轉腰，手控球轉體，保持身體穩定

訓練要求：8*4組

單手持球向前肩迴環

動作要點：直臂肩迴環，手腕內扣控球，保持身體穩定

訓練要求：8*2組

單手持球向後肩迴環

動作要點：直臂反向肩迴環，手腕順勢吸球，活動肩關節

訓練要求：8*2組

分腿單手胯下換手正向大迴環

動作要點：大幅度動作，單手控球，抬上體，手臂盡量伸展

訓練要求：8*2組

分腿單手胯下換手反向大迴環

動作要點：大幅度動作，單手控球，抬上體，手臂盡量伸展

訓練要求：8*2組

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