側弓步推舉 提高肩部肌肉爆發力

側弓步推舉，主要可以提高肩部肌肉爆發力，當然也可以鍛煉腿部肌肉。

一、鍛煉方法

動作A

1、握住一對啞鈴。雙腳張開與臀同寬。

2、將啞鈴高舉過頭，手臂舉直。

注意：腹部核心肌繃緊。

動作B

1、向右踏，身體下沉呈側弓步，右手啞鈴放下至肩膀。

2、動作恢復，身體站起回到起始姿勢。

注意：身體儘可能保持身體直立。

二、鍛煉次數：每隻腳練習20個，練習4組。

三、鍛煉部位：肩部肌群和腿部肌群。

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