三角肌前束鍛煉 30度肩平舉和聳肩

30度肩平舉和聳肩，主要鍛煉三角肌前束、肩肌腱袖和前鋸肌。

一、鍛煉方法

動作A：握住一對啞鈴自然垂於身側，掌心相時，手肘微微彎曲。

動作B：手肘角度不變，舉起手臂，角度和身體呈30度(呈丫字形)，抬高至與肩同高。

動作C

1、手臂抬起后，肩膀向上抬起。

2、停頓一下，接著放下啞鈴回到起始位置。

二、鍛煉次數：8-12個，練習4組。

三、鍛煉部位：三角肌前束、肩肌腱袖和前鋸肌。

四、注意事項

1、雙腳張開與肩同寬。

2、動作過程中，注意力必須集中在肩部肌群上面。

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