想必大家都知道，有氧運動是減肥的最佳方式之一。很多人為了減肥，每天不斷的跑步，跑到腰酸背痛，也不見得瘦下去？是什麼原因呢？跑步就等於減肥了嗎？減肥等於減脂？減肥和減脂的區別是什麼？

減肥：單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂，顧名思義就是減少脂肪，降低體脂率。可見，減肥≠減脂。減脂相比減肥，是一種更健康的減肥方式。單純的減肥會把肌肉都減掉，那麼人的基礎代謝率就會降低，導致免疫力下降，瘦下來以後容易反彈。減脂，是在減少脂肪的同時，把肌肉含量保留，瘦身後不容易反彈！

怎樣才能正確減脂？

• 找到自己的肥胖原因

記錄每天吃了多少東西，是否高熱量，高脂肪。只有知道自己吃了多少，才能管好嘴巴！

• 少吃多餐，逐步降低熱量的攝入

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三餐一定要吃，每餐不需要吃太飽，每天增餐2-3次，時間隨你安排，切記不要吃太飽！

• 飲水要增加，提高新陳代謝

一天喝水至少喝體重的3%！這樣做的好處有很多，比如運動后疲勞感不會那麼強烈！

• 調整訓練計劃

做循環組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！

此外，對於通過有氧運動效果不明顯，或者急於降低自身體重的盆友，還可以通過輔助使用減肥產品也是行之有效的方法。