減肥大作戰8：持續減重

這部中篇小說是我減肥的親身經歷，雖然只有寥寥兩萬多字，卻記錄了自己十年減肥一路坎坷中的徘徊、痛苦、驚喜與成功的整個過程，裡面融入了我對生活的觀察、思考和領悟，相信從中也一定會找到你的影子。

到了晚上，我忍著不吃飯，但最後實在忍不住，還是吃了飯。第二天一稱重，體重沒什麼變化。

這天，我預備了粗糧麵包。到了晚上，吃了幾塊粗糧麵包，想頂一頂。但沒過多久，食慾滾滾而來，餓得難受，最後又是受不了，吃了火腿腸和雞蛋。晚餐控制計劃又告失敗。

白天我上網搜索信息，想查一查看有沒有可以抵禦食慾的方法。經查，說「水」排在十大飽腹感食物之首。有了這條信息，我決定晚上就試驗一下。

到了晚上，一回家我就咕嚕咕嚕喝了幾大口水，然後上網玩遊戲。還真是挺管用，兩個小時之內我沒感到餓。但是到了八點多，我實在忍不住了，就吃了點餅乾。早上起來一稱重，少了0.2kg，也就是4兩。不錯，效果挺好，我很欣慰。

我又去網上搜索有助於抵禦晚餐的信息。據查，運動，尤其是慢跑也能大大地緩解飢餓感。

我在省吃儉用的生活費里，擠出了一筆錢，去健身房辦了一張半年的健身卡。這樣，我每天晚上下班后，就去健身房跑步。

在最開始的幾天，我去健身房精力充沛，一次能跑50多分鐘，然後洗澡，回家睡覺。早上稱重，發現體重有明顯下降。但是過了幾天發現，自己對去健身房有一種畏懼情緒了。到了健身房，也不想運動，感覺身體不聽使喚，強迫自己站上跑步機，也邁不開步，而且感覺全身疲憊，心裡感覺很不對勁兒。

後來我在網上查了查資料，說運動要科學，建議不要連續運動，最好隔天運動，這樣能修復體力、恢復精力，更有利於長期性、規律性的運動。我汲取了這個教訓。

此後，我運動不那麼猛了，在運動一次后，我會休息一天，等體力恢復了再去運動，這就沒有了之前疲憊、倦乏的感覺了。

按照科學說法，跑步半小時之內消耗的是糖分，只有運動達半小時以上才能消耗脂肪，所以我每次跑步設定在50分鐘左右，此時消耗的熱量大約為500大卡。

在跑步機上跑步時，我似乎找到了久違的成就感。當我在跑步時，感覺像踏上了通往成功的康庄大道，腳下的每一步都在朝著健美的身型邁進，我黑暗的生活里，在此刻，燃起了光明。

在跑步機上跑步是舒適的，我將速度調到合適的檔位，每回我跑完半個小時只能算做熱身運動，然後感覺渾身是勁，有的是精力。當看到周圍的小夥伴一撥換了一撥，一般只跑個十幾二十分鐘就下去時，心裡油然而生一種自豪感——我的運動是認真、持久的，我在為一個等待已久的夢想一步一個腳印地去完成，不管有多少人放棄，我也不會，我會為這個夢想堅持到底，直到終點。

這回辛苦的付出終於得到了可喜的回報。體重在持續地往下掉，心裡真是非常高興。

不久之後，我發現了一個小問題。每次在運動過後，確實很長時間內不會感到飢餓，但有時上網玩電腦久了，還是會忍不住吃東西，這樣第二天稱重時，體重就不會有變化。

經過思考和查詢，我覺得睡眠時間是個大問題。我發現，越到深夜，越飢餓難耐，越忍不住想吃東西。夜生活慣了的我，經常12點左右睡覺，這樣很難保證在此之前不吃東西。所以，我給自己設定了一個嚴格的睡眠時間——晚上10點，準時上床休息。因為，科學上認為，晚上11點是人進入深度睡眠，進行新陳代新、全身排毒的時間，必須趕在此之前入睡，否則不利於排毒和養生；而太早上床休息，又會因為並不睏倦而不容易入睡，所以我限定在10點鐘這一不早不晚的時刻進行休息。

我的決定是對的。在限定在晚上10點鐘睡覺以後，我戒除晚餐什麼也不吃的成功幾率大幅增加。晚上到了家裡，只要餓了就喝水，然後上網玩遊戲、看電影什麼的，一直堅持到10點，然後馬上上床睡覺。睡著了，即使餓了，也已經在夢中，起不來吃東西了。雖然當時晚上做夢都是找食物、吃東西的夢，很不舒服，但每當早上看到不斷下降的體重，又感到無比的自豪和欣喜，覺得這一點點犧牲很值得。

有一次，我在健身後，由於太渴了，就買了一瓶冰鎮飲料喝，但是第二天稱重時發現，體重沒有變化，這令我很詫異。平常運動過後，體重怎麼著都會有幾兩的減少，怎麼這回沒有變化？

想了一下，我認為，可能就是那瓶飲料「惹的禍」。平時運動完喝礦泉水，昨天喝的是飲料，這是唯一的區別。飲料雖然是液體，但也有糖分，裡面含的熱量也不少，喝一瓶飲料相當於一晚上的運動成果付諸東流了。所以，以後再運動完，堅決不能喝飲料了。

我媽不定期地來看我，每回都拿不少吃的東西。我說：「媽，我現在減肥呢，不跟你說了嘛，吃的東西你別管。以後你別拿吃的了。」

我媽總是說：「就拿一點水果和點心，不是正餐，就留你平時沒事了吃的，不要緊。」

但是我知道，我現在在嚴格減肥，不能有一絲鬆懈，即使水果，也不能隨便吃，我要嚴格控制自己的飲食。我以前跟媽媽說過很多遍了，不要拿吃的，她老不聽。還記得上高中時，她每回去學校看我，總給我拿好多吃的，我經常吃不完，有一次她拿了一大包醬牛肉，結果我只吃了幾塊，最後一大包醬牛肉全撂發毛了。

這回我一定要用實際行動來表明我的堅決態度。

過了一段時間，她又來看我，結果她發現上回給我帶來的蘋果已經腐爛變質，餡餅也一口沒動，全部放壞了。我說：

「瞧見沒，說不吃就不吃，你拿多少，那兒就剩多少。」我指了指放食物的角落。

此後，我媽不再給我拿吃的了。

體重在持續下降，但還沒達到我期待的速度。我想將減肥的潛力挖掘到極致。

這回，我嘗試不但捨棄晚餐，還要捨棄早餐，只剩一頓午餐。

這天，我沒有吃早飯。到上午八、九點的時候，我有些餓，就喝了幾大口礦泉水。然後一直到十點多，又感覺餓，就又喝了幾口水，覺得再堅持一個多小時，就到中午吃飯時間了。

結果順利地挨到了中午。雖然昨晚沒吃飯，今早也沒吃飯，但感覺還可以，到中午開飯時，並不是飢腸轆轆、忍無可忍的感覺。中午吃完飯，晚上又沒有吃飯，直到10點上床休息。

這樣的日子，並不難熬，很快我就習慣了。每天早上看到減重的效率越來越高，是我一天中最開心的時刻。

科學的精神是探索到底，我決定試試一天不吃飯會怎麼樣。

（未完待續）

本文作者為奇羽創意李斌，未經授權，嚴禁轉載！

---

專註於學習方法、減肥、創新發明、哲理、微電影，問題請諮詢微信公眾號：奇羽創意