哇哦！運動居然可以減輕更年期潮熱的癥狀

越來越多的證據顯示諸如健步等鍛煉改善了更年期婦女的潮熱癥狀。在絕經期間女性生理和心理可能出現各種各樣的疾病，但是如果你保持運動的習慣，你會發現自己明顯的不同。

更年期婦女潮熱的原因是什麼？

50歲左右的婦女會有為期十年左右的更年期。在這期間，在生理和心理上可能會出現各種疾病。其中比較常見的癥狀之一就是「潮熱」，會突然出現臉紅、發熱、出汗不停的癥狀。主要機理是由於植物神經功能紊亂，無法有效的控制血管的收縮和擴張。80%的患者此癥狀可持續1年以上，有些還能維持到停經后5年左右。

這些癥狀的因素主要是女性絕經后雌激素的波動和下降。女性雌激素的分泌在40歲時開始下降，伴隨著月經周期的紊亂，最終達到更年期。雌激素除影響月經周期之外，它還作用於全身特別對腦、關節、肌肉的影響很明顯，因此當分泌迅速減小，就會出現多種癥狀。

運動明顯改善婦女的潮熱

英國利物浦約翰摩爾斯大學在一項研究清楚地表明，通過繼續運動可以明顯改善潮熱。總共有21位平均年齡為51歲的更年期婦女參加了這項研究。研究小組將參與者隨機分為兩組，其中14人在健身房鍛煉4個月，其餘的對照組則繼續像平時一樣生活。

除了跑步機之外，繼續鍛煉的小組還使用自行車、划船機等進行上肢和下肢的交叉訓練。有氧鍛煉后結合力量訓練，直到呼吸急促，出汗，脈搏加快的程度。以每周三次運動30分鐘開始，逐漸增加次數，最後每周增加運動次數為每次45次，每周5次。結果很明顯，運動組的女性的的血壓合大腦血流量都較低，並且潮熱得到明顯改善。

已知潮熱會增加心肌梗塞和中風的風險，絕經期血壓會升高但反覆波動，都與潮熱有關。當潮熱發展時，心率和血流量增加，促進動脈硬化，血管內皮細胞容易受損。血管內皮細胞能在血管內產生舒張軟化血管的一氧化氮（NO），當血管內皮受損時，NO降低，血管的柔韌性降低，血壓就會升高。

更年期女性保持鍛煉好處多多

「我們發現運動可以從質量和數量上緩解女性潮熱，潮熱的治療方案應該加入運動療法。」利物浦約翰摩爾斯大學的Helen Jones說。更年期婦女保持運動的習慣帶來的好處不僅是潮熱的改善，根據美國的梅奧診所的觀察，通過繼續鍛煉可以對更年期女性帶來更多的好處。

1 防止體重增加

更年期女性有減少肌肉量和增加內臟脂肪的傾向，定期運動可以防止肌肉丟失和含脂體重增加。

2 預防心肌梗塞和中風

雌激素降低后血壓有升高的趨勢，有氧運動可以抑制高血壓，並且也可以抑制動脈硬化的發展。

3 乳腺癌風險降低

運動有減少體內脂肪，減少引起癌症的激素和改善免疫功能的作用。有研究顯示，在保持運動的女性中，乳腺癌的發病率下降。

4 預防骨質疏鬆

雌激素的降低會加速骨質流失而引起骨質疏鬆。通過鍛煉特別是力量訓練，力量刺激傳遞到骨骼，骨細胞數量和質量提高和變強。

5 緩解壓力

更年期雌激素水平起伏波動，伴隨情緒的起伏，很容易生氣，無法舒緩的壓力。鍛煉可以緩解壓力，就容易保持健康的心理狀態，改善睡眠質量。

更年期對女性而言是從中年向老年過渡的階段，也是極為重要的階段。在生理和心理的極大轉變下，很多女性會因為處理不當，進而對接下來的老年生活產生很大影響。我們希望更年期的女性能夠積極的參與各種有氧結合無氧的運動方式，因為運動在人生的每個階段都會帶來意想不到的效果。

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