關節保養需趁早，不然老了准後悔！幾個小動作讓您減輕關節疼痛

近日天氣轉寒，一到這種天氣不少人會出現關節疼痛，並常有麻木、關節活動困難的癥狀，那麼，冬季關節炎患者如何保養，應注意什麼？

關節炎的常見類型

01骨關節炎

又稱退行性關節病、骨關節病。骨質增生與人體衰老密切相關，多數老人都可能患有骨質增生，65歲以上人群患病率高達68％。在醫生看來，人到老年都患有不同程度的骨關節炎。

02風濕關節炎

類風濕性關節炎患者80%在35~50歲之間，但老人、幼兒同樣可發病。這與遺傳、感染、環境、免疫有著複雜關係，臨床尚無法徹底根治。只能通過藥物治療控制病情，維持關節功能。

03強直性脊柱炎

多表現為脊柱、骶髂關節等中軸關節病變。病因不清，一般因遺傳因素、環境因素所致。該病男性多見，發病年齡多在40歲以前，嚴重者可導致脊柱和關節畸形影響日常生活。

04痛風性關節炎

因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。發病多為急性單側關節炎，腳部大腳趾突然紅腫、疼痛為主要癥狀，痛時痛不欲生，病程持續一周左右可緩解，像一陣風一樣過去，但易複發。

緩解關節痛的幾個小動作

01頸椎痛

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

02腰椎痛

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

03保護關節

反覆30次，可以早晚兩次。

04膝蓋痛

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

05髖關節痛

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

要讓身體更健康，總歸一句話，多運動！

冬季關節炎患者如何保養

01保暖是關鍵

需要在天氣轉涼的時候，及時根據天氣情況增減衣物，早晚較涼時可以穿一件長衣或者長褲，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等等。

做家務時，盡量使用溫水，避免直接接觸冷水、冷藏品或冰櫃等。注意保暖，就避免了關節病的發病誘因，減少了發病的次數。

02堅持運動

多數關節炎患者因怕痛、怕加重損傷不敢活動，有的人甚至連腿都不敢伸直，結果形成屈曲僵硬畸形，後來只能在地上蹲著或爬著走。

其實，關節炎患者更需要通過運動消耗能量，控制體重，鍛煉肌肉，減輕關節負擔，避免關節強直。不過，運動一定要掌握分寸，方法得當，並要堅持。

小編的話

在寒冷的冬季，人體的關節容易出現不適癥狀，關節痛就是最常見的，小編提醒您冬天一定要注意保暖，適當運動，閑暇時做做上文中的小動作，有助於緩解疼痛哦！

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