缺鈣但補鈣又容易得結石？別暈！漫畫告訴你如何正確補鈣
補鈣很常見，但你知道如何正確補鈣嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為你介紹。
要說這鈣對人影響大不大？看武松與武大郎就能知道…
為了彌補貧(que)富(gai)差距，今天就給大家補一補
一般來說，人體內的鈣主要有這麼兩種形式…
要想補鈣，得先知道自己缺的是哪一種。
首先我們了解一下血鈣
當膳食中的鈣進入人體后，大部分在十二指腸處被吸收。
所謂的吸收，簡單來說就是，鈣從腸道進入到血液中形成血鈣。
那些未能吸收的鈣會隨著糞便排泄出去。
但是鈣在吸收時並不會像水流一樣直接進入血液中，而是需要穿過腸道的腸粘膜細胞。
此時，維生素D會給一部分鈣離子走後門，它會打開腸道細胞膜上鈣離子的通道，使大批鈣離子快速通過細胞膜進入血液中。
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形成血鈣后，對調節肌肉和神經的正常活動、凝血過程等都發揮著重要作用。
所以血鈣濃度需要一直保持穩定的狀態。
看完血鈣，接著來看骨鈣
當血鈣過多時，就會把一部分血鈣存到骨骼中去，形成骨鈣。
在此過程中，維生素K2能幫助血鈣沉積到骨骼這個倉庫中去。
既然是倉庫，就有一定的容量，而此倉庫的容量與雌激素即及運動量有一定的關係。總體來說是運動量越大，
除了進入骨骼外，還有一部分血鈣會通過腎臟排泄掉。
所以說，只有血鈣轉化成骨鈣才能成骨。
為了保持血鈣水平的穩定，當血鈣過少時，就需要調動存貨。把存到骨骼中的骨鈣，溶解成血鈣。
要是血鈣經常不足或雌激素減少（絕經后），那麼骨鈣就會不斷的溶解，一旦溶的多了，就容易…
所以說我們常說的缺鈣，主要是缺骨鈣。
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特別是以下這三類人最容易缺鈣：
缺鈣了該咋辦？
要知道，人體不能自身合成鈣，必須得從外界攝入。所以說，補鈣的第一步就是…
但一頓飯下來，除了能吃到鈣，還有可能把鈣的相好草酸吃進去。
這倆相好一見面就王八綠豆對上眼，形成草酸鈣結石
補鈣要有正確的打開方式
第一：膳食鈣為主、鈣補充劑為輔攝入足量的鈣
在腸道內，飲食中的一部分鈣會與草酸結合，並通過糞便排出體外。
剩餘的鈣將吸收成為血鈣 ，所以說吃的時候就要…
那麼重點來了，以下2種不正確的補鈣方式會造成結石或者缺鈣。
NO .1 非餐時服用鈣補充劑，容易在腎臟結石
如果鈣補充劑與食物不同時服用，他們就不會在腸道內相遇。
當他們分別進入血液后，最終血液會帶著他們在腎臟處相遇，並做出沒羞沒臊的事…
這些結石中，有一部分會隨尿液排出體外。
但也有的排不出來，累積下來就可能成了腎結石
NO .2 長期高草酸飲食，容易缺鈣
正常情況下，人體每天都會流失一部分鈣，例如排鈉時會帶走一定比例的鈣。
如果長期吃富含草酸的食物，它們就會在腸道內把食物中的大部分鈣給禍害掉，使進入血液的鈣急劇減少，易導致血鈣不足。
第二：攝入維生素
維生素D和維生素K對鈣吸收有一定幫助
多曬太陽皮膚接受陽光中的紫外線，也可以生成維生素D。
第三：少吃鹽
腎臟排鈉時，會帶走一定比例的鈣。因此，少吃鹽就會減少鈣的排泄量。
第四：多運動
運動加快血液循環促進骨骼吸收營養，並增加骨骼倉庫存鈣量。
所以說，堅持輕微、適當運動，會逐漸增加骨密度，不容易骨折。
第五：蔬菜要吃熟的
綠葉菜中不僅含有豐富的鈣，還有鎂、鉀、維生素K 和維生素C等營養物質，這些都可以提升鈣的利用率。綠葉菜中，菠菜以其豐富的含鈣量可當之無愧的成為補鈣界勞模！
有人會說，蔬菜中不是有大量草酸嗎？你瞎說啥！
先別扔拖孩兒，綠葉菜經過焯燙就可以去除大半草酸，所以大可放心吃。
「老闆！來碗菠菜面，額不想當矮大緊了，我要成為高富帥！」 「15塊！克里馬叉滴」 「哦……」
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