跑步姿勢評估與損傷防護

• 跑步姿勢對運動系統的影響

  1.肌肉損傷

  2.無菌性肌腱炎

  3.滑囊炎

  4.骨損傷

• 什麼是正確的跑步姿勢

  1.肌肉平衡

  2.關節穩定性

  3.正確的跑步策略

  4.核心軀幹穩定性

• 跑步的姿勢分析

  1.靜態姿勢分析

  2.動態姿勢分析

  3.整體方案制定

• 姿勢評估中應用軸線

• 常見的錯誤與損傷的關係

  膝關節內旋過多、配速著力點不對應、足部接觸時間延長、足跟衝擊式著地、踝關節外翻、著力偏足底外側、骨盆前傾后傾、骨盆穩定性較差、步伐大髖關節滯后、頭頸前傾

• 預防損傷之一尋找經濟跑姿

彈跳跑 | 手臂左右擺動較大 | 足跟衝擊力過大 | 聳肩，重心過高

• 運動損傷預防之系統原則

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  1. 跑前熱身防護（熱身拉伸；糾正力線；肌肉關節防護）

  2. 跑中調整控制（合理分配體能；調整著力點）

  3. 跑后全面放鬆（拉伸；冰敷；淋巴迴流術）

• 循序漸進-損傷是跑步最大的障礙