改善你的硬拉實力：前半程硬拉

改善你的硬拉質量：前半程硬拉

之前的文章我們介紹了架上硬拉，架上硬拉是硬拉向心收縮的後半程，剛來過膝蓋然後到最終鎖定

架上硬拉可以改善你的伸髖爆發力，發展上背肌群，同時，對於一些髖關節活動度受限的人群是一個不錯的變化式

今天我們要來介紹另一個硬拉半程變化式：前半程硬拉！

我們把杠鈴從地面上拉起這一段稱作是硬拉的前半程！從地面拉起到膝蓋這一段！

通過加強硬拉前半程的訓練，可以有效的幫助你提升硬拉水平！

1.有助發展你的起身力量，同時發展硬拉動作底端的核心穩定性以及全身力量

2.另外，運動的下半部分，特別是完全伸展的離心等距位置，是肌梭和本體感受機構最充分地被激活的地方。因此，這提供了最大程度的本體反饋和運動知覺，最終使得訓練者能夠通過感覺來磨練他們的技術並微調他們的力學。

如何做！

和傳統的硬拉一樣，把杠鈴拉到小腿中部，隨後停住不再往上，接著再放回（杠鈴不觸碰地面），如此來回的小範圍硬拉！

建議你使用60%-80%1RM的重量進行訓練，做3-5組6-8次，組間休息120秒

謹記：動作的時候保持全身充滿張力，努力的去維持軀幹穩定，脊椎中立

最後提示：雖然半程運動一直不被人倡導，但是有些特定的情況作為輔助其實是不錯的訓練選項，如果你是一個硬拉愛好者並希望改善自己的硬拉實力，試試看這個聯繫，它會幫到你的！