不管是企業家還是管理者，他們每天的日程安排都很滿，一個會接著一個會，一件事接著一件事，晚上還要加班或者應酬，感覺非常累，那麼有沒有什麼辦法可以讓自己快速恢復呢？我們今天就來跟大家分享科學休息的方法，從而幫助大家快速地恢復精力。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它對體力勞動者更適用。

對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取安靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，起到休息的目的。但對於腦力工作者，睡眠能起到的作用就沒有體力勞動者那麼大，因為大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是要把大腦神經放鬆下來。所以這時候最需要休息的不僅僅是身體，還有大腦。

作為公司的管理者，我們每天要進行大量的信息處理、分析、判斷，對大腦的消耗很大，有時忙完一天工作，睡覺的時候，腦子裡全是工作的事情，甚至做夢也都是工作的事情，第二天起來就覺得特別累。睡眠並不能很好地放鬆我們的大腦，要想讓大腦得到充分的休息，我們首先要了解大腦的構造。

我們的大腦皮質按照功能的不同，被劃分了不同的腦區。這些腦區工作的特點就是，當某一個腦區活動時，其他腦區就處於放鬆休息狀態。所以，要讓大腦得到休息，不需要完全停下所有的活動，而是可以通過改變活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。

心理學家謝切諾夫曾經做過一個實驗，目的是探索什麼方法可以更好的消除右手的疲勞，他讓兩組被試採取不同的休息方法，一組要求被試讓兩隻手同時靜止休息，另一組要求在右手靜止的同時左手要進行適當活動，之後兩組被試在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果顯示，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。所以如果我們想讓大腦放鬆休息，一個更好的方法就是「變化活動內容」。

這種活動的轉換可以從腦力勞動轉成體力勞動，比如在每天緊張的腦力工作過後，去健身房運動一段時間，很多知名的企業家都有每天健身的習慣，堅持運動，不但健身，而且健腦。還有的企業家會花些時間修剪自己家種的花和盆栽，這些都是通過腦力和體力活動之間的轉換，讓大腦得到充分休息。

當我們無法由腦力勞動轉入體力勞動的時候，我們也可以在腦力勞動內部進行轉換。如果你有好幾個問題要處理，可以交替進行。這樣當我們思考某一類問題時，其他腦區就得到了休息。法國傑出的思想家盧梭就這樣講過他的心得：「我本不是一個生來適合研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦。但是，當我連續研究幾個不同的問題，我能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」

在安排工作的時候，我們可以把不同類型的腦力工作進行交替安排，比如處理了兩個小時文案工作之後，可以換成跟團隊的溝通或者安排會議，這樣在不同腦力工作的切換中，我們的大腦也能得到更有效的休息。不過需要注意，這種切換跟專註並不矛盾，當處理每一種工作的時候，還是要全神貫注，不能在做一種活動的時候想著下一種活動，或者來回切換，那樣會影響工作效率。

快速恢復精力的方法——冥想

在心理學中，冥想是一種改變自我意識的方式。通過冥想，聚焦自己的心神，個體能夠獲得深度的寧靜，緩解內心的壓力和緊張情緒，達到身心放鬆的一種良好狀態。

科學家們利用磁共振成像發現，當大腦處理的信息量越大越多時，檢測到大腦中的β波強度就會越大，這使人的軀體容易勞累。一個從未嘗試過冥想的人，在經過20分鐘冥想后，大腦中的β波卻在持續減弱。這說明，冥想時，大腦對信息的處理沒有平時活躍，會得到了一定程度的休息。

另外，科學家還找到了冥想與每一個腦區的活動狀態的關係。比如，我們額頭部位的額葉區，是負責推理、思考、計劃，以及情緒的腦區。在冥想過程中，額葉幾乎是沒有任何動靜的，也就是說，冥想時，大腦暫時停止了大量的思維活動，處於休息狀態。

冥想，不僅僅對於我們的精力恢復有很大的幫助作用，同時還有利於激發活力，提升創造力等。荷蘭萊頓大學的研究人員就對冥想與創造力進行了研究，結果發現，相對於很少冥想的人來說，經常練習冥想的被試，他們的創新性任務完成得更好，並且能夠提出一些創新的想法。

另外，還有一個好消息，冥想能延緩衰老！神經心理學認為，大腦額葉區域中的灰質越多，人們就會體驗到更多的積極情緒、更高的專註力。但是隨著年齡的增長，尤其30歲后，衰老在不斷降低我們的腦灰質水平。哈佛醫學院曾做過這樣一個研究，通過核磁共振來測量經常冥想者和不冥想者的腦灰質厚度。結果顯示40到50歲經常冥想者的皮質層厚度與20到30歲不冥想者的皮質層厚度，處於相同水平！也就是說，經常冥想的人，會更開心、更專註、更年輕！

冥想的正確「想」法

首先，準備好冥想的狀態。你需要找一個舒服的姿勢坐好，如果你坐在椅子上，背部不要靠著椅子，脊椎要保持筆直，但是身體不要僵硬，而是保持全身放鬆的狀態。然後，輕輕地閉上眼睛，如果你戴著眼鏡，可以把眼鏡摘下來，然後把注意力聚焦在呼吸上，呼吸的時候，要用腹式呼吸法。吸氣的時候腹部向外擴張，呼氣的時候腹部向內收縮，深深吸氣，慢慢呼氣。

調整好坐姿和呼吸后，第二步，從頭到腳，掃描並放鬆你的身體。先從頭頂開始，默默地在心裡對自己說，「放鬆我的頭皮、額頭、眼睛、鼻子、嘴巴、臉部的肌肉、然後慢慢地到胸部所有器官、背部、四肢，甚至到每一根腳趾頭。每掃描過身體的某個部位，就讓那個部位徹底放鬆，直至掃描全身。這不僅能放鬆疲憊的軀體，更能自然而然地將注意力集中起來，關注到自己的身體反應和心理感受。

掃描完身體之後，第三步，就可以把注意力完全放在呼吸上，享受冥想的寧靜。剛開始冥想的時候，頭腦中會經常浮現出各種想法，沒有關係，當意識到有想法出來的時候，馬上提醒自己，回到自己的呼吸，時間長了之後，想法就會越來越少，專註力就會越來越高了。為了幫助大家集中注意力，在冥想的過程中，不妨嘗試這兩個小方法。第一個，你可以數息，就是從1到10，數自己的呼吸。一呼一吸算一次，從1數到10，然後再從1到10,循環往複。如果走神兒，可以回到1，從頭開始。第二個方法就是想象離頭頂有一個拳頭距離的地方懸挂著一個橙子，把自己的注意力完全集中在那個橙子上面，也會有所幫助，總之，冥想就是關注一點，腹式呼吸。

不管你在車上，還是在辦公室，不管你有多長時間，都可以閉上眼睛，開始冥想，享受冥想帶給你的寧靜和放鬆。我們一起回顧一下，繁忙中分分鐘恢復精力的方法冥想，讓我們得到快速休息，提高創造力、讓我們更年輕，如何冥想呢？首先脊椎挺直，身體坐好、閉上眼睛、腹式呼吸、深吸慢呼，全身掃描，放鬆身體，藉助數息和想橙子，來集中注意力。相信幾分鐘后，你就會收穫一個能量滿滿、創意無限的自己！