冬季練瑜伽雖好,但一定要謹記這11點

俗話說的好:"冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗"。大寒流來襲,大家在堅持練習瑜伽的同時,一定要注意保護好自己。

天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,猛發力很容易造成肌肉拉傷。瑜伽時準備活動一定要做好,即使走路、慢跑也一樣。

冬季瑜伽11條溫馨提示,記住它,溫暖你!

1、冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

①在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。

②喝杯溫開水,讓身體發暖。

③做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。

2、練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。

3、如果光碟中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,並不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

4、地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬鬆舒適即可,光腳練習。

5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。

6、可以跟著光碟學習,但不要一邊看一邊練習,應該看完后在練習。因為練瑜伽要精神集中,如果邊看邊做,精力會分散,到不到練瑜伽的最終目的。

7、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以後,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。

8、冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,併發出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。

9、停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。

10、流汗毛細孔張開,很容易著涼,所以休息時,記得一定要做好保溫。

11、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適合冬天練習。

①左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。

②快速吐氣呼吸法

深吸一口氣后,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后,兩做一回合。每次可練習三回合即可。

這些人的關節力量普遍較差:

①患有心臟病、高血壓的人;

②身體某些關節出現了炎症、關節部位受過損傷的人;

③長期不運動的人;

④長期坐辦公室的人。

冬天不建議一開始就選擇做大重量的練習,瑜伽體式更加要避免加重關節負擔。

你可能會喜歡