幾個簡單的提踵訓練,讓你擁有霸氣腿肌,展現男性荷爾蒙!

每天健身訓練者都在拚命訓練自己的胸部肌肉,腹部肌肉,很少會關注腿部肌肉如何訓練,感覺碩大無比的腿肌不符合現代人對於審美的標準,殊不知腿部肌肉對於人體起著支撐作用,是人體運動的發力裝置。擁有霸氣腿肌,幹什麼活都身輕如燕,輕鬆靈活,總是滿滿的力量。

腿部肌肉的鍛煉有助於展現更好的身材,腿部肌肉附著著很多肌肉群,是人體做各種動作的基礎,腿部肌肉強大會消耗大量的熱量,可以達到減肥的運用。腿部訓練還可以減少不必要的傷害,防止摔倒,穩定性強,對於想要有運動表現的運動者,這是個不錯的選擇。

腿部肌肉會使你的運動做的更快更高。同時也可以防止骨骼疏鬆,關節和韌帶也可以得到鍛煉,保護膝關節,防止慢性疾病。

下面來講講腿部肌肉的訓練動作。

腿部肌肉包括腿長肌,比目魚肌。從外觀上看腿長肌是有兩塊肌肉,就是兩塊肌腹,是一個雙關節的肌肉,腿長肌佔據腿部大塊面積,抬腳屈膝都會引起腿長肌的鍛煉,今天為大家介紹腳部肌肉鍛煉最好的動作。

站姿杠鈴提踵:雙手去握緊杠鈴,之間的距離稍微比肩寬,俯身向前將杠鈴桿置於頸部後面,關節保持平衡控制穩定,將杠鈴桿提離杠鈴架,然後調整雙肩腳的站姿,腳尖朝前,可以使腿部肌肉更好的受力,膝關節不可伸直,身體保持挺直狀態,收緊腰腹部肌肉,不可低頭,眼睛看前方,吸氣準備,呼氣小腿發力,身體向上抬起,後腳跟完全離開地面,調整呼吸,核心將身體緩慢向下,下放你的後腳跟,後腳跟稍微於地面接觸,不要完全踩實,保持小腿的收縮,腳拇指扣實地面,完畢之後將整個杠鈴放在杠鈴架。調整呼吸,每次做3-4組,每組做15-20個。

注意事項:在做的過程中容易產生弓背。這樣腿部力量不能達到最大。正確做法,做的過程中一定要抬頭挺胸。

動作二:重在比目魚肌的鍛煉-坐姿提踵,主要鍛煉我們的比目魚肌。

將杠鈴桿放於身體的前側,雙腳分開,腳尖朝前,雙手緊握杠鈴,保持穩定,身體保持挺直狀態,收緊腰腹部肌肉,吸氣準備,呼氣小腿發力,帶動杠鈴將腳後跟完全抬離地面,使得肌肉有收緊的感覺,停頓一秒鐘,小腿肌肉控制,將腿部完全下放,休息腳後跟不要完全踩實地面,保持小腿肌肉處於緊張。調整呼吸。每次做3-4組,每組做15-20個。

該動作的衍生動作:腿部肌肉動作使用啞鈴進行鍛煉。

也可以利用器械來進行這個動作。腳完全踩實,腿部發力。

這些動作簡單易學,需要大家持之以恆的去學習鍛煉,性感粗壯的腿肌不久就會鍛鍊出來,健壯的身材同樣需要下身肌肉的鍛煉,身材協調,才會達到你想要的健身目標,要記住腿部的重要性等同於胸部和腹部肌肉。

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