「生命的基石」，我該不該堅持補？

走進藥店，各種保健品花樣繁多，但有一樣最普遍的東西，人人皆知，那就是含鈣的保健品，各個年齡段都有。鈣是人體必需的元素，也是終身需要的營養素。並且鈣不能在人體合成，只能靠從食物中攝取，不同年齡、性別及生理狀態對鈣的需求量各不相同。這個被人們譽為「生命的基石」，到底要不要補？今天小編就帶大家來看看吧。

從胎兒期開始，就需要母親補足量的鈣，以保證胎兒在母體內的生長發育，出生後為滿足嬰兒生長的需要，哺乳期的母親更要及時補鈣。為保證兒童骨骼、牙齒及生長需要，鈣是不可缺少的營養物質。青春期是人一生中生長發育最快的時期，在此時期鈣的需要量最高。

鈣是骨正常生長的先決條件，在青春期可促進骨骼發育。一般在18-20歲時骨骼的生長已完成。但以後還有一個加強階段，骨量繼續增加至35歲左右達高峰，骨密度峰值的高低主要由遺傳因素決定的，但鈣的攝入量對此非常重要。

在正常生理情況下，從進入更年期起每年有0.5-1%骨量的丟失。絕經期后的婦女每年平均骨量的丟失將達3-5%以上，並持續10-20年。其骨質疏鬆的發生率比同齡男子高出數倍。適量補充鈣質可降低絕經期骨的丟失並改善老年期的骨密度。但有一點要注意的是，補充鈣不能代替雌激素的補充治療。

老年人缺鈣，容易造成老年人骨質疏鬆症，還有有關的老年性疾病如高血壓。有關資料表示，低鈣可使血壓增高。促進高血壓的形成，高鈣飲食對高血壓的防治有一定的作用。每天鈣攝入量低於300mg的人群中，發生高血壓患病的危險性為3-4%。另有資料證明，鈣與消化系統腫瘤的發生有關，經常食用含鈣豐富的食品可降低結腸癌和直腸癌的發病。

現代生活的進步，很多的生活習慣不一樣，有的對飲食重口味。而忽略的營養的均衡，成了隨意性的飲食，一直到有缺鈣的相關癥狀或疾病時，才有所覺悟.要堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料。另外，平時通過飲食來源儘可能保證足夠的鈣攝入量是最佳辦法。在飲食中可多吃些奶製品和富含高鈣的食品。合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜過多。當日常飲食不能滿足鈣需要量時，可適當選用鈣製劑以保證鈣的攝入。堅持長期預防性補鈣。