八段錦對肩周炎的作用、全民健身之選

日常生活中，我們經常遇到一些因肩關節疼痛不適而感到痛苦的人。不妨問問自己或者父母，有沒有這些癥狀？

肩膀抬到一定角度就出現明顯疼痛，手臂不能舉過頭頂。疼痛嚴重時，止痛藥也不管用，睡覺時常被痛醒。

手不知怎樣放才好，生活質量明顯下降，有時因疼痛難忍而造成嚴重的精神負擔。

時間長了后，肩部肌肉出現萎縮，肩關節僵硬，活動受限的情況越來越明顯，連基本的日常生活，包括穿衣、梳頭、提物都無法做到。

誰並誰知道沒人體會到

概述

肩周炎，又名50肩，或者凍結肩，臨床變現多見於50歲左右的患者，女性多於男性。表現為肩關節的疼痛，活動受限，嚴重影響生活和運動。肩周炎，是一個自限性疾病。簡單的說就是肩關節活動受限，不能上舉或者上舉到非正常活動位有牽扯感、疼痛感，不能再伸。肩周活動到正常活動範圍，到某位置感覺疼痛並不屬於肩周炎。這只是肩周前期癥狀。及時治療和鍛煉就能治療病治癒，但是以後是生活中還是要經常活動肩關節，避免疼痛複發或者轉變成醫學定義上的肩周炎。

肩周炎病因

肩部原因

肩部軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

肩外因素

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

肩周炎癥狀

肩周炎的治療

（1）手法治療。請找專業康復物理治療師做 手法治療,可以緩解疼痛,松解粘連,改善功能。

（2）運動療法。 自己早晚做肩關節的內旋、外旋、外展、環轉上臂動作,反覆鍛煉,注意緩慢持久,不能操之過急,否則有害無益。鍛煉方法可以用爬牆鍛煉,每日2 ~ 3次, 每次5 ~ 10分鐘,逐漸增加爬牆高度, 即上臂外展度數。

（3）物理治療 。 適合的方法是中頻、 短波、磁療、中頻干擾電等。

（4）藥物治療。疼痛明顯時可以服用消炎止病葯或者膏藥。

（5）局部封閉治療。

（6）關節鏡微創手術治療；

（7）預防肩周炎，最理想有簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極、八段錦等。平時注意肩部保暖。

鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法很多，基本上都是鍛煉上肢活動功能的，經常的做些旋轉，抬舉等都會對肩周軟組織起到鍛煉效果。今天給大家分享的是簡單易學，流傳最為廣泛的一套健身氣功 ---八段錦。

八段錦

八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

八段錦

雙手托天理三焦

左右開弓似射鵰

調理脾胃臂單舉

五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火

雙手攀足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背後七顛百病消

肩周炎的日常護理應注意以下事項：

1、避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。

2、要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。

3、注意肩關節局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。

4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。

5、急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。