「動作教學」坐姿啞鈴側平舉

坐姿啞鈴側平舉比立姿啞鈴側平舉更能專註地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿。腹等部位自覺或不自覺地對完成動作的助力作用。 下面我們一起來學學這個坐姿啞鈴側平舉動作。

準備動作：

雙手各持一隻啞鈴，坐在平板凳的一端，雙腳落在地面支撐平衡。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。

動作要領：

上身固定，不要晃動，將啞鈴向身體兩側平舉，同時呼氣，直至手臂與地面平行。上舉過程中肘部微屈，虎口略微向下傾斜，呈倒水狀。

在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然後將啞鈴慢慢降回起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；啞鈴落下時，手腕再轉回。

身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。

（以上圖片來自網路）