游泳必看，4個實用的游泳熱身動作讓你防止溺水
現在游泳越來越被大眾所接受
因為它既能強身健體
又能使心情得到放鬆
但是
下水前的熱身往往被很多人忽略
特別是在進入寒冷季節后
下水前熱身顯得特別重要
不管是室內恆溫池
還是室外野泳
熱身是一定要做的
不熱身就下水
容易發生抽筋等情況
從而導致溺水的情況發生
這裡給大家推薦4個簡單的游泳熱身動作
請收藏備用
行進抱膝
雙腳與肩同寬站立，雙臂在身體兩側垂下。
左腿向前走，彎曲膝蓋，並在髖部處稍微向前傾斜。
把右膝抬向胸部，用雙手抓住膝蓋骨。然後把它拉到儘可能靠近胸部的中間，並保持站直。
鬆開腿，向前走三步，並抬起你的左膝重複。繼續來回交替。
開合跳
雙腳併攏站立，雙手放在身體兩側。
在雙臂舉過頭的同時跳起來，高度足以讓雙腳分開得更寬即可。
中間不停，快速回復動作並重複。
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腳踝環繞
站直，重心放在一隻腳上，抬起左大腿，直到它平行於地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。
小腿不動，順時針旋轉腳踝。每個圈是一次重複。
成所有的重複次數，然後逆時針方向做同樣的次數。用右腿重複。
俯身側向伸手
保持下背部自然拱曲，髖部和膝蓋彎曲，並降低軀幹，直到它幾乎平行於地面
讓手臂自然垂下，掌心相對
收緊核心
向右旋轉軀幹，同時右臂儘可能伸向高處。
停頓一下，然後返回起始位置，並向左執行動作。這是一次重複（為了獲得更大好處，可以在兩次重複之間雙手向下觸摸腳趾）
在進行以上熱身的時候
應該注意的以低強度的方式進行
當身體微微發熱
充分舒展開后再下水
下回遊泳前不妨先試試看！
-END-
以上內容來自
《女性健身全書》
人民郵電出版社出版
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