睡眠不好，如何通過飲食來改善？

睡眠不好的原因

導致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因匯總之後區分三大類型，分別是不良的生活習慣或有疾病導致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：

不良生活習慣

1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質量，所以為了晚上睡得好，那麼最好不要過量喝酒，並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。

2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那麼就會導致睡眠質量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應該放鬆自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

5、生活作息不規律，最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什麼情況都不要打破規律，那麼睡眠質量自然而然就會提高了。

6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質量自然而然就不好了

7、睡覺之前吃早餐，很多現代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過於油膩的食物。

睡眠是我們生活中不可缺少的一部分，在睡眠中才能更好的讓身體各個器官得到休息，如果長期睡眠不好，會容易患哪些疾病呢?

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心臟病等。以下幾種疾病已經得到科學驗證。

1、老年痴呆症。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年痴呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

2、肥胖症和糖尿病。美國芝加哥大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4、潰瘍性結腸炎。美國麻省總醫院的研究者在2014年，通過對參加「美國護士健康狀況跟蹤調查」的女性進行考察后發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統內的炎症反應(在通常情況下會引發這兩種腸炎)起到了必要作用。

5、前列腺癌。2013年發布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查后發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內此激素少。

飲食改善睡眠療法

1、糖水：對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

2、牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

3、小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。

4、鮮藕：鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。

5、葵花子：葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

6、蓮子：蓮子有補心益脾、安神養血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

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