春季減肥瑜伽 可預防呼吸道疾病

春季是個乾燥的季節,許多疾病都會在這個時候發作,特備是有呼吸道疾病的,在這個季節練瑜伽還是有好處的。一起來看看在春季練瑜伽有什麼好處吧!

春季瑜伽健身的瘦身減肥方法有哪些?春季怎樣減肥最快最有效?很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用,瑜伽不僅燃燒體內多餘的脂肪,還能修飾身型。很多人不想出門運動卻想澳門賭球網甩掉身上的肥肉,這時瑜伽就會是你最好的選擇了,也是懶人最好的減肥方法。

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一、春季減肥瑜伽

 1、坐姿

膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。

2、靜立姿勢

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自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。

 3、戰鬥姿勢

先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。

左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。

二、春季練瑜伽可預防呼吸道疾病

肺部將氧氣供應到身體的各個部位,春季是呼吸道傳染病的高發期,這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作,增強心肺功能,並提高人體免疫力,輕鬆預防呼吸道病。

1、喜鵲馬步式

雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳後跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,並慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重複2次。

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這個動作可以穩定你的心肺率,並收緊全身肌肉,增強集中力。

2、眼鏡蛇式

俯卧在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放鬆括約肌,上身放下。重複3次后,俯卧在地上休息片刻。

這個動作能增強肺活量,同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

3、弓式

俯卧在地上,雙腿向臀部摺疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

 4、拱橋式

仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。

這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於激活心肺功能。

5、蝗蟲式

俯卧在地上,雙臂放在身後,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背綳直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。

這個動作能改善消化並刺激胸腔,擴大肺活量。

6、舞蹈式

右腿站立,左膝蓋向後彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對於下半身減肥也有不錯功效。

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