鄭多燕瘦大腿秘技,簡單5式瘦腿運動
打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。
瘦大腿內側的私房秘技:第1招
1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專註於伸展身體的左側面。
POINT:盡量伸展骨關節。
瘦大腿內側的私房秘技:第2招
這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
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1、左手向上舉,右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。
身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
右手也向右邊伸展
3、身體向右邊轉動,雙手伸直。
身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。
腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿:運動1
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。
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右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。
維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背
3、右膝向內側放平並維持不動。
左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿:運動2
1、左腳伸直,上半身向前彎。
左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。
徹底瘦大腿:運動3
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。
運動搭配飲食減掉大腿根部贅肉
要去除大腿根部贅肉,其實兩類方法是最根本的,一是要做針對大腿根部的運動,通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦大腿,能減肥的食物。多吃這些食物,同時減少糖和脂肪的攝入。
一、每天進行有針對性的腿部運動
為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
4、爬樓梯
平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
二、多吃一些能瘦大腿的食物
這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。
1、蛋類
蛋里含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」還可代謝熱量,防止大腿肥胖。
4、白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有作用,除了上面所提到的這些食物,大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。