教大家幾個冬季入睡的小方法

寒冷冬季，溫度降低，不少人在這個季節晚上睡不著覺，而當出現長期失眠了可就不是小問題了，不過也不用太過的擔心，利用一些小方法就可以在寒冷的冬季安然的入睡，究竟是那些小方法呢，下面廣州協佳醫院精神科專家來教大家幾個冬季入睡的小方法，讓你在冬季睡得香甜。

1、疲累時上床睡覺，如果說你在床上躺了15-20分鐘還是睡不著，這個時候就先起床做些其他事，等到感覺累了再上床。不要硬逼著自己趕快睡著，這樣做只會帶來壓力，會更加睡不著。

2、晃動雙腳，當全身血液循環不佳的時候，就會出現內臟失調的情況，會出現像頭痛、食欲不振等亞健康的徵兆。進行一些簡單的足部刺激可以促進血液循環。這樣還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天害怕冷的人要是在睡前使用這個方法，就會感到全身溫暖，對於改善睡眠有很大的幫助。

3、窗戶留個小縫，寒冬季節，大多數人為了能夠睡個暖和覺，常常會把門窗關的嚴嚴實實的。卻不知，這樣做是暖和了，但是有害氣體也被儲存在了卧室里。有研究表明，緊閉門窗3個小時，室內的二氧化碳含量就會增加很多倍。所以，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣流入室內，使室內的有害氣體能夠排出。不過需要注意的是，避免吹當頭風，要是床鋪太靠近窗戶，晚上睡覺盡量背對著窗戶。

4、枕邊放個水果，我可以把生活中很常見的橙子、橘子或是蘋果等水果切開，放在枕邊聞著這些水果的芳香，也是可以安然入睡的。水果中所含的芳香氣味有較好的鎮靜神經的作用。

5、良好睡眠環境，要想有一個好的休息質量，有一個良好睡眠環境也是很重要的。睡覺的地方光線要暗，卧室盡量用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線，要是室外的噪音比較大，睡覺時要注意關好門窗。此外，使用舒適、合理的床上用品，也對提高睡眠的質量有很大的好處。

6、睡前泡個腳，泡腳是可以使血液循環溫暖身體，在睡覺之前泡一泡腳是有助於提高睡眠質量，不過也要注意，泡腳的時間不要太長，最好在15-30分鐘之間，避免時間太長而增加心臟負擔。泡腳時可以搓搓腳心，尤其是湧泉穴的位置，這樣不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

7、卧室里不要放鬧鐘，鬧鐘發出的滴答聲和指針發出的亮光會影響到正常的的睡眠，這樣一來也就會睡不好覺。

8、下午別喝咖啡，假如你有入睡困難情況，每天在大約下午2點之後，盡量不要再食用含有咖啡因的食物或是飲料了。

9、不要蒙頭睡覺，睡覺時把頭蒙在被子里，感覺上會很暖和，不過被子里的氧氣會因此變得越來越少，二氧化碳和一些不潔氣體會越來越多，吸入和呼出的氣體都局限在這個狹小的空間里，空氣不流通，缺氧不明，睡不好覺，容易做噩夢，醒了之後還會感到頭暈、乏力、精神委靡等等。

10、盡量把溫度保持在21攝氏度，人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助於深度睡眠。室溫保持在21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。