《黃帝內經》說，冬季三個月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季節，此時講究養藏進補。應早睡晚起，等到日光出現再起床；使情志埋伏、深藏；遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗使陽氣大量喪失。這是順應冬氣、養護人體、閉藏機能的法則。

中醫認為生命的關鍵在於平衡。然而，現代文明的人類，卻處在一個極不平衡的環境中，生態的破壞、生活的惡習、社會的壓力等諸多因素嚴重威脅著人類的健康，使得處於亞健康狀態的人越來越多。今天，小編與大家分享黃帝內經冬季養生知識，希望對大家有幫助。

《皇帝內經》冬季養生篇

冬季是指從立冬開始到立春結束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季於五行為水、五味為咸、五色為黑、五化為藏、五氣為寒、五方為北、五季為冬、五臟為腎、六腑為膀胱、五官為耳、在形體為骨、在情志為恐。

《黃帝內經》有言：

「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。

冬季草木凋零，冰凍蟲伏，是自然萬物閉藏的季節，人體的陰陽消長代謝相對緩慢，應順應自然，養護人體閉藏機能的規律，倘若違背，傷害腎氣，甚至到春季還會導致四肢痿弱逆冷。正所謂「冬傷於腎，春必溫病」。

《皇帝內經》冬季養生原則

順天守勢，天人合一。「正氣存內、邪不可干」高度概括中醫養生防病以及治病的機理，正氣充盛與人體的肺、脾、腎有密切的關係，肺為衛氣之本，脾為正氣之源，腎為元氣之根，養生最重要的所在就是養脾胃及腎臟。

《皇帝內經》冬季養生方法

1、精神調攝

《素問·四氣調神大論》所記載：「使志若伏若匿，若有私以，若已有得」。

冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，除要保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時的調攝不良的情緒，要以安定清凈為根，同時應避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處於恬淡寧靜的狀態，不要妄事操勞，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安靜自如。

在藏神、養神的同時還要讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒，正如《素問·上古天真論》中講到的「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。

此外冬季要注意防止季節性抑鬱症的發作，冬季草木凋零、日短夜長，易使人的身心處於低落的狀態，尤其是體質虛弱或常年有病卧床的患者，應給予他們更多的關愛。

2、生活起居

《素問·上古天真論》言：

「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜「去寒就溫」，但應忌向火醉酒，暴暖過汗。冬季氣候嚴寒易使各種慢性病複發或加重，應注意防寒保暖，特別要預防大風降溫等不良天氣對機體的不良刺激，對體質虛弱的人來說，備好應急葯是十分必要的。

冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢必會影響內臟，腳離心臟最遠，血液供應不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。故冬季應著透氣性好的棉鞋和棉襪，並經常烘曬以保持鞋內的乾燥。

此外冬季為防寒，人們多門窗緊閉，致使冬季室內的空氣污染程度比室外更嚴重，因此冬季應經常開窗通氣，多曬日光，勤曬被褥，以清潔空氣、醒腦提神，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進機體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的發育，同時也能提高機體的免疫力。

3、飲食調護

冬季天寒地凍，人體的血液循環隨之減慢，中醫認為寒邪強盛易傷人體的陽氣，因此冬季養生重在滋陰潛陽，尤忌生冷之物。

《素問·臟氣法時論》有言：「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之」。《四時調攝箋》中講到：

「冬之時，飲食之味，宜減咸增苦，以養心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養心」。

這就告訴我們冬季滋補以養腎為先，飲食上應注意腎臟的調養、熱量的補充，冬季要少食鹹味，以防腎水過旺從而影響心臟的功能。可以多食苦味食物以補益心臟，增強腎臟功能。

4、運動有度

《千金要方·道林養性》中提到：

「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。

冬季運動應選擇運動幅度小、熱量消耗較大的有氧運動，可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，切不可因忙於工作而放棄運動。

冬季是一個「養藏」的季節，也是一個「藏病」的季節。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這足以說明冬季運動的重要性。

對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並不是最佳的時機，因晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運行不暢而使原有的疾病複發或加重，對這一人群來說傍晚鍛煉，是不錯的選擇。

總之，冬季是一個生機閉藏的季節，也是一年之中保養、積蓄的最佳時機，故應順天而「藏」，借天而「補」，腎為先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，腎精充足對人體的健康起重要作用，所以冬季養生重在養藏，貴在養腎。而冬季的養生質量又直接關乎來年的健康，故冬季養生在四季養生中顯得尤為重要。

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