生活中有什麼預防膝關節炎的辦法

大家不小小覷了膝關節炎，這是一種危害性很大的疾病，同時也是一種十分高發的疾病。大家應該知道預防膝關節炎的辦法，並且通過積極的預防遠離其侵害。那麼，預防膝關節炎的辦法有什麼？

預防膝關節炎的辦法有什麼

1、注意保持正確姿勢：注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)，最好改坐小板凳。

2、注意防寒保暖：冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在氣候寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

3、保持合適的體重：防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。因為體重超標會使患者膝關節的壓力增大，是引發膝關節炎的原因。

4、選擇合適的鞋子：女性朋友要盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。這也是膝關節炎的預防方法。

5、避免膝關節負重過大：在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。

相信通過上面的介紹，大家已經對「預防膝關節炎的辦法有什麼」有了相應的了解，也希望可以幫助到更多的人。除此之外，一旦大家得了膝關節炎疾病，需要掌握正確的護理方法，以便能夠加快病情康復的速度。具體介紹如下：

得了膝關節炎的人如何護理

1、及時休息，避免過度勞累，減少負重，注重防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。

2、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

3、患者應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。以便補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，促使軟骨及關節潤滑液的生長，補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。盡量避免身體肥胖。

4、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3至6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低座位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。