免疫力是免費的醫生!4個方法「挽救」免疫力

免疫力是最好的醫生,因為當人體的免疫機制調節至正常水平時,就能形成良好的自御機制,防止疾病入侵身體。免疫力的形成與生活習慣息息相關,哪些行為會「摧毀」你的免疫力呢?下面一起來看看吧。

免疫力最差的6種人

1、平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。

芝加哥大學學者研究稱,每天的睡眠時間只有四小時的人比每天睡八小時的人,血中流感抗體少了近一半。

2、交際圈子太狹窄

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,壽命也會受影響。

研究人員發現,朋友數超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

3、凡事老往壞處想

研究表明,如果悲觀者能積極面對生活中的不幸,體內與免疫有關的白細胞數量會增加,他們的身體健康度也會提高。

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4、有話憋在肚子里

國外研究發現,喜歡坦誠心事的夫妻,血壓和心率偏低,與免疫有關的白細胞數量會增加,身體抵禦疾病的能力也增強了。

5、外出常以車代步

有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。

研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天鍛煉30-45分鐘,一周5次,堅持3個月,免疫細胞數會增加,抵抗力也會隨之提高。

6、身邊有個大煙鬼

據統計,美國每年有三千名非吸煙人員死於肺癌,三十萬兒童患呼吸道感染。

4個方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗,加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態,又會增加肥胖風險。

這種體內營養成分的改變在短期內很難發現,但時間一長就會降低人體免疫力。

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一般成人每天睡眠時間在7-8小時,老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究稱,常吃大蒜不但可以提高免疫力,還能預防心臟類疾病。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利於人體提高免疫力。

不過大蒜素遇熱易揮發,建議把它切碎后暴露於空氣10-15分鐘后再吃,讓營養價值最大化。

3、每周堅持鍛煉

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量,維持營養狀況。

在身體狀況正常的情況下,保證每周5天,每次30-60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。

4、多曬太陽

耶魯大學一項研究發現,經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽是補充維生素D最簡單的方法,通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低,既可以促進新陳代謝,皮膚也免受傷害。

每次曬的時間不超過30分鐘,曬完后不妨把手搓熱,按壓臉部,幫助舒緩疲勞。

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