睡覺前利用瑜伽減肥和助睡眠

睡覺前利用瑜伽減肥和助睡眠

由於工作方式的影響,目前人都缺乏運動。身體出現嚴重走形現象。對此,快速減肥瑜伽可以幫您輕鬆解決。睡前在家中做半小時瑜伽吧,這種快速減肥瑜伽會讓您重新找回魅力。

伸展背部的運動,不僅能夠讓線條變得漂亮,同時也能強健消化器官和呼吸系統。

1 雙腿背部伸張式瑜伽動作

動作要領:

雙腿伸直坐於墊子上,後背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放鬆。

訓練效果:這個動作不僅有鍛煉的效果,還能夠放鬆身心,疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

我:

2 船式瑜伽動作

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動作要領:

仰卧,雙腳併攏,雙臂平放在體側。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、並以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放鬆。

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訓練效果

增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。

使整個背部得到伸展,增進脊柱的力氣和彈性,同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實,可以強化消化系統以及呼吸系統。

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上文是關於快速減肥瑜伽做出的介紹,小編提醒:進行快速減肥瑜伽的動作還有很多。練習者可根據自己的情況進行練習。

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