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剛開始練習瑜伽，在後彎、前屈、扭轉等體式的過程中，很多瑜伽初學者會覺得腰酸背痛，其實這很正常。有的是因為你本身就有腰酸背痛的問題，有的是因為練習的方法不對，有的是因為發力的地方不對。但是，除了這些體式外，在練習山式的時候，也經常會抱怨會腰酸背痛，這是為什麼呢？

腰酸背痛不是小事哦

原因

不正確的練習方式改變了腰椎之間的正常生理曲度，比如縮小了腰椎之間的空間，承受了過度的壓力和重量，不正位的扭轉等。

其實，在排除個人本身就有的腰椎方面的問題的前提下，不管是后彎體式還是山式，產生腰酸背痛的原因大部分就是上面這個原因。

體式很美，但是得看我們自己的腰支持不支持

解決

這就需要我們在瑜伽練習過程中，時刻保持腰椎在中立位的基礎上延展和扭轉，同時保持腰椎間之間的空間，避免腰椎承受過度的壓力和重量。

記住以上的原理，在平時練習中，為了避免自己腰酸背痛，我們要注意遵守，同時來檢查我們的練習。

在山式體式中，如果產生了腰疼，按照以上的原理，我們需要找到兩個點，一個是將尾骨順向地面的力量，一個是胸腔上提的力量，兩股力量對抗從而給腰部空間，減少腰椎之間的壓力，從而消除疼痛。

了解自己的腰背

最後，后彎、前屈以及扭轉等容易腰痛的瑜伽體式，以上的原理和解決方案同樣適用。

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