瑜伽的基本呼吸

瑜伽三種基本呼吸 PRANAYAMA

1，腹式呼吸

將手輕放在腹部，吸氣時，把空氣吸到腹部，你的手會隨著氣體的吸入被抬起，吸氣越深，腹部就會升的越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就會下降；呼氣時，腹部朝脊柱方向收縮，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。

2，胸式呼吸

將手輕放在肋骨上，吸氣時胸部打開，肋骨向上向外擴張，但不要讓腹部擴張。腹部應保持平坦，當你用這種方式呼吸時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的，呼氣時肋骨向內向下收縮。

3，完全式呼吸

完全式呼吸是以上兩種呼吸的結合，首先將氣體吸到你的腹部區域，腹部隆起，繼續向上，盡量將胸部吸滿空氣，擴大到自己的極限，此時腹部向內收緊，你的雙肩可能會略微升起，你已經吸氣到雙肺的最大容量。現在按相反的順序呼氣，首先放鬆胸部，然後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣，確保已經從肺部呼出大量的空氣。然後再慢慢吸氣。如此循環下去。

關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）

獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識

微信客服：yogaliren01