高血壓患者夏天運動的禁忌？

高血壓患者夏天運動的禁忌？

【夏季高血壓患者不宜的運動】

日常生活中，一到夏季，不少高血壓患者就不願意運動，其實適當的運動可有效控制體重，增加熱量的消耗，緩解精神緊張，增強心肺功能，改善血液循環，還可提高血管壁的彈性，但要注意控制運動的強度和運動時間，尤其是中老年高血壓患者，要以進行強度較低的全身運動為主。

健身教練介紹說，高血壓患者要「安全第一」，盡量避免爆發性的、憋氣的、旋轉的運動，還要注意運動時頭部要高於心髒的位置。尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。游泳時的潛泳會使血壓突然升高，要盡減少或不做這些運動。中、青年高血患者應做強度較低的戶外運動，步行、慢跑都比較適合。運動前要測血壓，如血壓超過190~11OmmHg時，進行任何運動和鍛煉都是不安全的，哪怕是所謂低強度的運動13

而且，在運動前、中、後期要及時補水，但補水過多會造成腸胃的不適，還需要有充分的熱身時間。所以，有規律地進行運動是收到良好效果的一個保證，隨著血壓的降低和運動反應的改善，再選擇多樣性的運動來增加樂趣。

【可降低血壓的4種體育運動】

研究結果表明，規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，所以應提倡健康的生活方式。高血壓的哪些事(微信公眾號:sangaook)介紹，在醫生的指導下堅持以下體育運動可降低血壓。

【散步】

各種高血壓者均可採用。做較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15~50分鐘，每天1~2次，速度可按每人身體狀況而定。

【慢跑或長跑】

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120~136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，癥狀減輕，跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

【太極拳】

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50~89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

【氣功】

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

【步行是最好運動方式】

步行，即散步、行走。俗話說「飯後百步走，能活九十九」，說明它是養生保健的一種重要手段步行是一項簡單而有效的運動鍛煉方式，也是一種不受環境、條件限制且人人可以做到的保健運動；大量臨床實踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。國外有人調查研究指出：一天走3千米，一個星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69%,而其死亡率減少73%。

研究認為：在空氣比較清新的戶外進行輕鬆有節奏的步行，能使大腦皮層處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可促進血液循環，緩解血管痙攣，從而促進血壓下降，還可減肥、去脂、減少或延緩動脈粥樣硬化的發生與發展；通過有規律的散步，可使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張度，故是一味良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降低血壓的作用。

步行有慢速、中速、快速之分，每分鐘60~70步為慢速，每分鐘80~90步為中速，每分鐘90步以上（或每小時步行4千米）為快速。步行時，要求保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如，隨著步子的節奏，臂自然而有規律地擺動；要求全身放鬆，緩步而行，根據患者個體情況決定步行速度快慢和時間長短順其自然，不宜強求、以身體發熱、微出汗為宜，一般速度為每分鐘60~90步，每次步行20~40分鐘，每日可行1~2次，要求散步場地空氣新鮮、土地平整，可在公園裡、林蔭道上或自己的住宅周圍進行；步行運動時，要求衣著寬鬆舒適，應穿輕便的軟底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。

有學者建議：高血壓患者的步行鍛煉，應掌握「三、五、七」的標準，「三」是指一天步行3千米，或走30分鐘以上；「五」是指一星期步行運動5次以上，因為只有規律性地運動鍛煉才有效果；「七」是指運動后的心率加年齡，等於170次/分。這是一個輕、中度的有氧運動鍛煉，它既安全又不過量，高血壓患者可以參照使用。

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