1分鐘的高強度運動=45分鐘中等強度運動？

窩在沙發里的電視迷們，沒有任何借口了。

加拿大的最新研究表明僅僅1分鐘的高強度運動對健康的促進作用與45分鐘中等強度的鍛煉相同。這意味著你就不能以沒時間為理由逃避鍛煉了。

麥克馬斯特大學人體運動學教授MartinGibala表示，多數人會以沒有時間為理由不鍛煉。我們的研究顯示間隔高強度方法可能效率更高，你可以用比傳統方法更短的時間變得健康體型勻稱。

這個研究涉及了27個不常運動的男性，隨機分成3組，兩組要做或高強度或中等強度的運動，每周3次，持續12周，對照組不運動。

高強度鍛煉即為所謂的間歇衝刺訓練，包括3個20秒的健身車上的全力衝刺，還包括強力衝刺之間的2分鐘的熱身運動，3分鐘的冷卻過程，2分鐘的簡單恢復騎車運動。每次運動的總耗時為10分鐘。

中等強度運動組的人要進行中等速度的持續45分鐘的騎行鍛煉，加上與衝刺間隔組相同的熱身和冷卻過程。

12周后，兩組鍛煉組都有類似心肺健康和胰腺敏感度，胰腺敏感度是機體調節血糖的指標。

間隔式訓練是一種高效率的鍛煉方式。高強度運動的短期衝刺時非常有效的。這個基本原則適用於很多形式的鍛煉。午餐時間爬幾層樓梯是非常迅速有效的鍛煉方式，健康受益是非常顯著的。

研究發現已經發表在4月27日的《PLoS One》上。