減脂科學模式：有氧運動+力量訓練

減肥與減脂肪是什麼關係?

什麼三餐只吃蔬菜水果，什麼包塑料膜，不知道從哪裡搞到的偏方，身上塗滿辣椒再用塑料袋包起來，說能燃燒脂肪……

1、體重過重 ≠肥胖

我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。

其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

所以我們說，體重過重≠肥胖，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

2、減重≠減肥

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最挂念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。

但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣的減肥很容易反彈。

所以不要再過於依賴你的體重計指針，有的時候它也會騙你哦！那麼，我們如何知道自己是胖是瘦，怎麼檢驗我們的減肥效果呢？

3、肥胖 = 體脂率過高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的體形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

4、減肥 = 減脂

我們在減肥的時候，以體脂率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥方向是否正確。

但必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標，甚至是有礙於我們減肥的。

有些減肥方法減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。一些女孩子體重倒是很輕，但身材卻很一般，那是因為她們缺少了肌肉呀。如果想要身材變好，就應該去增肌減脂！

減脂的科學模式——有氧運動+力量訓練。

有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動。一般持續時間較長，韻律性較強的運動都可以稱為有氧運動。比如跑步、羽毛球、游泳啊之類的。

力量訓練，差不多就是無氧運動了，就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動，像舉重啊，還有器械訓練啊都是無氧運動。

「力量訓練+有氧運動」，可以令減脂效果事半功倍。大家可以先做些負重訓練，舉舉輕一點的啞鈴杠鈴。

一方面熱熱身，一方面消耗一部分身體的糖分。然後再去做有氧運動，不僅不容易受傷，而且可以加快消耗脂肪。只要堅持下去，朋友們，你們一定可以擁有魔鬼身材！