補足鈣質遠離骨質疏鬆 10類女性需補鈣

人的骨頭相當於大廈的鋼筋，如果骨頭變脆了，意味著大廈也要面臨倒塌了。女性20-35歲之間是骨量的高峰期，35歲一過，人體的鈣質就要流失。所以，在35歲之前，要多補充身體的「骨頭營養」。那麼，哪些人最容易骨質疏鬆最需要補鈣呢？

天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是「峰值骨量」。

此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛煉。

年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰卧起坐、抬啞鈴、引體向上等。

喝牛奶少

如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。

有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往「骨質銀行」里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

吸煙

研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。

預防方法：儘管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。

喝酒

酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。

此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。這是因為過於節食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會幹擾骨骼構建。

預防方法：注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。

女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。

另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。

此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。

兩年內骨折過

如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，並因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。

預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。藉助這些數據，醫生能相對準確地了解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。

有家族史

研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。

預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶幸的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多「護骨」習慣。

使用某些藥物

長時間服用可的松類藥物會幹擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。

此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。

預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥后做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。

亞裔、女、超50歲

這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。

預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風險因素將有助於採取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。

天生小骨架、從小喝牛奶少、吸煙喝酒、飲食紊亂、女性月經不規律、或者兩年內曾骨折過的人最容易骨質疏鬆，也是最需要補鈣的。對照一下，如果你是當中的一員，如果你還處於20-35歲之間，那這一刻起，好好善待你的骨頭吧。

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