陳意涵公布自己的體脂肪率僅10.7%，她是怎麼做到的？

最近，

35歲的正能量女神陳意涵疑似公布戀情，

讓早餐哥哥不禁回想起《花兒與少年》第二季中

那個人見人愛、少女感滿滿的陳大發。

陳意涵一般給人的印象就是甜美、可愛，

可私底下的她卻是個名符其實的運動狂。

隨便翻翻她的微博你會發現她好像時刻都在跑步，

運動愛好更是廣泛，

瑜伽、單車、滑雪、攀岩、游泳、

舞蹈、羽毛球甚至是拳擊無所不能，

這樣一個元氣少女簡直

活成了每個姑娘想活成的樣子！

更讓早餐哥哥不可置信的是，

身高163公分的她，

除了體重是標準的45.5公斤，

體脂肪的比例竟然只有10.7%！！！

大發的體檢單，號稱「體脂率11%」的證據

這是什麼概念，

就讓早餐哥哥用最簡單粗暴的方式告訴你！

wuli大發的身體狀態

簡直足以媲美女子健美運動員了！

其實，

隨著瘦身觀念的改變，

大部分人還是希望像陳意涵一樣，

除了瘦身減脂的需求之外，

對自己的身材和肌肉線條有著更高的追求。

那麼怎樣才能達到健美少女的狀態呢？

首先，

你要做的就是了解自己的身體狀況。

這可是決定你瘦成乾癟紙片人，

或者元氣健美少女的關鍵因素！

你的體重：只是個數字而已

雖然說要了解自己的體重，但光看體重只能粗略衡量你是否超重或過輕，遠遠不能表達出你體內成分或構成體重的各項指標是否合格。所以，你還要知道更多具體的分項數值，例如：你體內所含的水分、蛋白質、脂肪和肌肉等等，才能幫你制定出更科學有效的瘦身塑形方法。

體脂率：你每天到底背著幾斤脂肪在行走

「體脂率」顧名思義就是指人體內脂肪含量占體重總量的比例，正常範圍通常是18%－28%，這不是由某一個量值決定的，而是要綜合你的體重和脂肪量值，得出比例，才能準確判斷你是否屬於肥胖或脂肪超標型身材，也在某種程度上決定了你是否需要消脂減肥。

肌肉量：瘦弱骨幹or苗條健美

除了體重、脂肪含量之外，另一個最重要的，也是決定你體型是否美觀的重要因素之一，就是「肌肉」。如果你看上去並不是很胖，但卻缺乏肌肉力量和完美的曲線，就要考慮改變肌肉的含量和線條，以此來達到更好的塑形效果。

體質指數：除了瘦，你還需要健康體質

體質指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，正常範圍為18.5到24之間。如果你想知道自己的身高和體重是否屬於體質健康人群，就需要參考一下這個數值。

脂肪量

VS

肌肉量

決定你的瘦身走向

人體的脂肪含量和肌肉量在一定程度上決定了你體內成分的含量是否健康正常，也決定了你是否需要減脂，或是否需要通過增肌來獲得更完美的身體曲線。大部分人的體內脂肪含量和肌肉含量都不一定是標準值，需要通過消耗脂肪以及正確管理肌肉來實現。

早餐哥哥特別為大家推薦兩個既能消耗脂肪，

又能塑造肌肉線條的小運動，

在家就能做哦~

啞鈴

準備兩隻重量輕一些的啞鈴，站立身體，雙手拿起啞鈴，

上身微微向前傾，感覺髖部以上向前摺疊，不要彎腰，兩隻手臂微微向後側伸出，以手肘為支點，上臂向後與上身保持一個合理的角度，不動，下臂與地面保持垂直角度，之後開始慢慢向後上方舉起啞鈴，感受到上臂后側的肌肉在用力，堅持做下去，緊實手臂甩掉拜拜肉。

卷腹

躺在墊子上，雙手放在頭兩側，腹部用力，把上身和腿部

同時向上捲起，如果一開始無法完成，也可以只做下半身。如果你無法做卷腹，或每次只能完成很少的量，那說明你的腹部肌肉的確需要鍛煉了！

不論在決定減肥前，

還是在瘦身過程中，

對自己的身體狀況保持清楚地認知，

找到最適合自己的減肥方法

才能像陳意涵一樣做一個低體脂健美少女，

不止要瘦更要美，

每天都是滿滿的元氣和燦爛美好。