拒絕無效腹肌訓練，C羅教你如何練出腹肌

在體育界，有很多大咖的腹肌都非常的迷人，C羅就是屬於這樣的類型，不到10%的體脂率，配上稜角分明的八塊腹肌，簡直就是萬千少女心中的白馬王子！

網上傳言說C羅為了讓自己的腹肌更好，每天會做3000個仰卧起坐，那事實上到底是怎麼樣呢？對於3000個的數字，C羅當場否認了，要知道每天做3000個仰卧起坐，你的腰椎間盤可能早就突出了。

雖然說腰椎間盤可以承受非常大的壓力，甚至是幾百斤，但是每天都這樣的強度，腰椎間盤得不到恢復，肯定會有突出癥狀。就比如說那些肩扛家電的，搬家的他們或多或少都會有腰椎問題。

一周4-5次仰卧起坐比較合適，關鍵是需要一直堅持下去，保持你的腹肌不會消失，這也可以解釋腹肌能不能天天練的問題，大概一周4-5次就可以了！而且常做仰卧起坐，雖然剛開始背部會有點點疼痛，但其實還是會加強你的後背肌肉的！那每周需要練多少個仰卧起坐呢？

看到這邊是不是有點尷尬，每次仰卧起坐的訓練量雖說用不著3000個，但200-300個仰卧起坐是最低限度。所以各位想練腹肌的朋友們，除了要控制下自己的體脂率，C羅的練腹肌的訓練方案還是非常值得學習的。

C羅真是年紀越大越帥氣呀！那很多健身專家又來批評C羅了，仰卧起坐傷腰，而且對腹肌的刺激沒有卷腹好，你要是每天200個卷腹，早就練出腹肌了！批評他的健身專家，首先你有沒有腹肌，你就敢下這個結論？就像很多頂著啤酒肚的「專家」在教別人如何練腹肌，哪個動作對腹肌刺激更好呢？這個時候，你相信C羅，還是相信那些健身大V？

至於說仰卧起坐會不會傷腰，很顯然肯定有，但事實上被仰卧起坐傷腰的朋友，很多人本身就有腰肌勞損，脊椎側彎的情況，還有的人是長期久坐導致的後背肌肉薄弱，如果一次性的做很多仰卧起坐，的確對腰不太友好。

C羅的腹肌的確是完美，但離不開這樣日復一日的苦練，當然他的健身方法，各位也可以借鑒。對了還有一句話，如果你覺得你的腹肌已經練出來了，別忘了刷脂肪，不然被蓋著，那多可惜！