睡過長時間是不是感覺更累？

作為我們現代人都有睡懶覺的習慣，尤其是現在的年輕人。每逢周末早上都會睡到很晚才起床，覺得這樣可以將平時不夠的睡眠補回來。但這樣做是非常不正確的，保持一個良好的生物鐘會比睡懶覺更為健康，因為睡懶覺可能帶會給我們來不少疾病。具體詳情分析請細讀下文。

一到周末，許多上班族都愛睡懶覺，經常一睡就是大半天，但是這樣昏天暗地的睡懶覺真的對身體好嗎？其實不然，睡懶覺有危害。因為成年人正常的睡眠時間是7小時左右，周末適當的睡個懶覺是可以的，但如果睡的時間過長，則會對身體造成不好的影響。

早晨室內的空氣質量是最差的，室內的空氣不能夠很好的流通，造成空氣中含有大量的有害物質，比如塵埃、大量的二氧化碳、病菌等等。經常睡懶覺的人，如果平時運動少，再加上室內空氣比較污濁，就容易出現感冒、咳嗽等癥狀。

■ 睡懶覺的主要危害

適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。長期睡懶覺可能會有以下危害：

1、睡懶覺會打亂人生物鐘規律。

正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

2、睡懶覺會影響胃腸道功能。

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

3、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。

4、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學習效率。

因此，「黎明即起」是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。

■ 如何避免睡懶覺

如果要保持良好的身心狀態，首先要注意自身的睡眠質量，不要經常性的熬夜，千萬別把「只要多睡覺，就能緩解疲勞」的觀念當成一種習慣，那樣會讓你越來越疲憊。合理安排自己的睡眠時間，才能保持健康的生活狀態！

1、周末別熬夜太晚

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放鬆是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4、給自己創造一個好的睡眠環境

好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗帘等。同時，保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

5、保持安靜

關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6、賴床一族調好鬧鐘

為防止賴床，同時在心理上「補償」自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

7、聽音樂

如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。