練好太極拳須掌握的三個部位：頭、肩、腰

太極拳就像一台精密的儀器，其各個部分緊密相連，同時每個部分又都有很高要求，所以如果你想精通這種拳術，就必須善於從細節處把握練拳的要領。否則，差之毫厘謬以千里，效果必然大打折扣。而在上百個細節要領中，腰、肩、頭等部位又是重中之重，今天小編對這三個部位作一簡單介紹，希望有助於加深拳友們對它們的印象，進而有助於高效行拳，少走彎路。

腰部

腰在太極拳中十分重要，拳譜說：「主宰於腰」。又說：「千變萬化，單憑腰一轉」，即身體各種姿勢完全靠腰一轉，可見腰在太極拳中的重要地位。所以對這個問題，一定要好好理解。

打太極拳有一個總的原則叫放鬆，全身都要放鬆，而腰尤其必須放鬆，因為腰是太極拳所有動作的發源地，腰如果不放鬆，轉得不靈活，對其他地方的干擾就很大。太極拳打得好不好，關鍵就是看腰。練不好拳就是因為不是腰在動而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿，那是練操，與太極拳一點關係都沒有。只要把腰的問題解決了，你的拳就前進了好大一步。

肩部

肩應往下沉，不能往上端著、架著。外形與內氣有關，如果肩向上端，氣就會隨之上浮；肩往下一沉，氣也就會隨之下沉。此外，除了沉肩，還要注意松肩。松有蓬鬆的意思，所以不能把肩死乞白賴地往下拽，只是有點下垂的意思，不往上端就行了。不要死拽硬拽，如果硬拽就過了。

兩個肩松垂下去以後，要微微向里合。如果肩不往裡合，胳膊就正好夾著身體，這樣影響包括手臂和整個上肢的靈活度。為了讓大臂離開你的肋，肩頭應呈左右對稱的形式微微向里合。只要兩個肩頭往裡一合，腋窩就會自然空出許多了，空多少呢？一般講要在腋窩處空出可以放一個拳頭的地位。

肩要松沉，肘要墜。墜肘和沉肩有連帶關係，肩垂，自然能催促肘往下墜。練拳的人很容易出的一個毛病就是把兩個肘子架起來。肘一「飛」，胳膊就僵了。肘為什麼要墜？就是為了讓你的肘子往下去，防止胳膊「飛」起來。

頭部

頭部的姿勢正確，往往立馬就能看出人的精氣神。要使全身輕靈關鍵在於頭，如果不擺正頭的位置，就會影響到全局。頭的位置怎麼擺呢？

第一，應當「頂頭懸」，就是把頭髮系好后往上拉，這個要領主要是明白它的原理以及在想象中運用。

第二，「虛靈頂勁」，從下往上頂。這個頂應該是虛虛地把頭頂上去，而不是實頂。如果是實頂、硬頂，身體就會發僵。拳譜說：「精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也」，如果頭頂能懸起來，人的整個精神就都能提起來，就沒有滯笨的毛病了。

頭頂懸起來，下頷就會隨之往裡收，脖頸就會稍稍向上挺，有人說是「豎項」或「強項」，脖頸會稍稍有點硬，有一點勁。如果脖子一點勁沒有，疲疲塌塌，頭就懸不起來了。但「豎」不能過分，打太極拳一定要明白，老前輩在這個地方說脖頸要有點硬，但在其它地方他已經告訴你，打拳要「似松非松，將展未展」，不是讓你一個動作就達到極限。說強，你可別真正去強，只能是頭向上頂、下頷微收，脖項那兒稍稍有一點強的意思，不要僵硬。

其實，太極拳中還有許多重要的要領啦，比如含胸拔背、尾閭中正、圓襠松胯等，限於篇幅我們沒有一一介紹，但還是那句話：你有志於練好太極，就應當精通細節。對於精緻的太極拳來說，沒有細節的深刻把握，你所練的一切就可能流於形式。