減脂飲食-這三種方案循環,助你健康減脂

星期一

早餐:兩個炒蛋,兩片鹹肉火腿,半個熟番茄,一片全麥麵包

午餐:由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉,一片大麥餅

晚餐:一塊烤豬排,一份菠菜,一份豆類食品,60克煮熟的米飯;

星期二

早餐:兩個火腿蘑菇煎蛋,一片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包;

午餐:一份對蝦沙拉,一大片全麥餅

晚餐:烤雞肉,炒甘藍,一份煮熟的豆類食品,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果子凍;

星期三

早餐:兩個荷包蛋,兩片鹹肉火腿,一片全麥麵包;

午餐:各種蔬菜混合的沙拉,一片烤牛肉,一大片全麥餅;

晚餐:一條煎魚,炒椰菜,60克煮熟的米飯,兩片全麥餅乾,4湯匙果味甜醬,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

星期四循環星期一的計劃,星期五循環星期二的計劃,如此類推。

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