在前幾年健身還沒這麼流行的時候，大家對於蜜桃臀的關注度也很小，隨著國外健身網紅的照片不斷飄洋過海來到我們手機上，就會發現，國外的都是「蜜桃臀」。

原因1：節食減肥

大部分女性都怕胖，不管是游泳圈還是大臀，都想不運動，躺著瘦，最直接的方法就是節食瘦。然而，節食減掉脂肪的同時，也把臀部僅有的那點肌肉流失掉了，導致臀部一攤散肉。

原因2：不做力量訓練

沒有足夠的肌肉，讓臀部翹起來，還是扁平的，女性不要怕變成「金剛芭比」，因為女性想長肌肉要比男性多16倍的重量。

怎麼練？臀部翹要讓臀大肌增加圍度，臀中肌增加翹臀的視覺效果，除此之外，背部肌肉的訓練也會促進翹臀。

要說下，自重訓練對於翹臀的效果是非常小，臀部需要增加重量刺激，效果才好。

肥臀和翹臀的評估：臀部用力收緊，摸臀部兩側是否會凹陷進去，如果沒有凹陷或凸出，則是肥臀。

各位親，能找到臀大肌和臀中肌嗎？

還有一種情況，就是骨盆前傾，實現假翹臀：對不起，你是骨盆前傾！

訓練方法：蜜桃臀，是怎樣練成的？