久減還是胖?可能你是「易胖性格」

減肥這麼多年,感覺自己挺努力的,就是遲遲不見效果?其實你從沒想過的是,可能你有「易胖的性格」。

飲食習慣就像我們的性格一樣千差萬別,而往往胖從口入,不良的飲食習慣,導致大量的多餘脂肪身體里堆積,讓身材里變形,久減卻不瘦。現在,讓我們來檢測一下,你是不是屬於易胖性格呢?

1

你是甜食痴戀型嗎?

看到圖就在兩眼發直,擦擦口水啦你

    1、你一見到甜食就完全不能控制你計幾?

    2、只要有機會就不放過巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋……別人自助餐在吃海鮮,你盤子里全是甜食?

    3、可一日不吃飯,不可一日不吃甜食;頭可斷血可流,甜食不能沒有!

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分析

一份甜品熱量勝過好幾碗飯,關鍵是還不頂飽!好好吃飯比什麼都強!學會均衡健康的飲食,吃飽了就沒那麼容易受到誘惑啦~

解決辦法

1、戒甜食。

2、用低熱量水果替代甜品。

3、選擇低脂純黑巧克力。

2

你是情緒性進食型嗎?

受心情影響而進食,化悲憤為食慾

    1、減肥一個星期了,還沒瘦?反正瘦不了了,吃一頓再說!

    2、被老闆罵了,跟戀人吵架了,跟閨蜜鬧矛盾了……你的胃就奔向了好吃噠。

    3、將食物當做是一種工作壓力或社會壓力的宣洩口,用吃來安慰自己受傷的內森……

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分析

情緒性進食更容易導致暴飲暴食!暴飲暴食的結果除了發胖,更會嚴重影響你的健康!

解決辦法:

1、別一遇到煩心事就知道吃,食物是解決不了問題滴~

2、學會傾訴,或者用運動來釋放情緒就更好啦~

3

你是一心多用型嗎?

不能專心吃飯的你

    1、吃飯時候總不閑著,總是一邊吃一邊看電視或玩手機......

    2、人家去電影院是看電影,你去是吃零食,電影還沒到高潮呢,你已經幹掉一桶爆米花or2袋子薯片了。

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分析

研究發現:邊看電視邊吃飯的人,往往比專心吃飯的多攝入20%~50%卡路里熱量。

解決辦法:

1、一心不可二用,把你的全部心思放在好好享受美食上面,吃飽了就停下來,而不是在煲劇時不知不覺中就吃進了超額的食物。

2、細嚼慢咽,像個淑女一樣吃飯。多咀嚼不僅能產生飽腹感,還能幫助消化。

4

你是不吃早餐型嗎?

    1、昨晚吃太飽,早飯不吃了。

    2、今天起太晚,早飯不吃了。

    3、沒有胃口,早飯不吃了……

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分析

劍橋大學一份研究表明:不吃早餐的人體重增加的概率比正常吃早餐的人高35%~50%!

解決辦法:

1、早晨起來沒有食慾?養成起床后喝一杯溫水的好習慣。

早餐的熱量應保持在250~400卡路,這裡包含了複合碳水化合物(全麥麵包or低糖麥片)、蛋白質(酸奶or牛奶、鮮乳酪)和維生素(水果、蔬菜)。

2、如果你起的很晚來不及吃早餐,請盡量在起床后的1小時內吃早餐。或是前一晚將早餐準備好,還可以選擇一些如牛奶燕麥等方便快捷的早餐。

不吃早餐or午餐對於減肥極其不利,因為少吃了一頓飯,你的身體會因為飢餓(哪怕你並不覺得餓,可是你的身體沒有得到應有的熱量攝入)而變得更加渴望能量,即使你沒有在下一頓飯的時候攝入更多的熱量,但是身體的吸收能力會變好,後果自然是越來越肥。

5

你是周末補償性嗎?

    1、平時對飲食很克制,但一到周末or跟朋友聚會就甩開腮幫子可勁兒地吃;

    2、到了周末可解放了!饞了一周的嘴就等著這兩天呢,讓所有的食物來得更猛烈些吧;

    3、反正一周就放縱這麼兩天,應該不會變肥吧。

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分析

美國有關機構對居民體重最新調查的結果顯示,凡周末毫無節制的大吃大喝者,變胖的概率比正常進食的人群高50-70%。

解決辦法:

1、平時不要太苛刻於食量,吃的飽且吃的健康才是王道!這樣也就不會有周末必須去放縱的借口了。

2、不要喝酒,不要喝酒,不要喝酒!酒精的熱量比米飯高得多!!!

你中槍了嗎?

如果是,先從改變飲食習慣開始吧

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