晨跑的十大好處，堅持下去越跑越健康

晨練並不是拘泥於純粹在早晨進行的訓練，而更像是一種熱愛運動、熱愛鍛煉精神。生命在於運動，喜愛晨跑的人會更好地熱愛生活。

適量的體力活動都會使你感覺良好。預防疫病的體力活動最小量是 每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消 耗150長路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這 意味著進行適當的晨跑便能夠完成上述任務。

我們常說生命在於運動，科學的運動可以增強人體免疫力，多年來許 多人都是堅持晨練。晨練的好處是很多的，如下面總結的幾點：

（1 )在湖邊、河邊、水渠邊、馬路上跑，完全免費，經濟。

(2) 不論到哪裡都能堅持跑步，即便是出差或外出探親，晨跑也照樣 堅持。

(3) 晨跑時可以整理思路，把前一天所發生的事在腦子裡過電影，進 行整理。把當天需要做的事進行計劃。

(4 )晨跑時可以邊跑邊聽音樂，讓身心都在大自然中放鬆。

(5)晨跑時回歸大自然，能呼吸到新鮮的空氣，特別是在湖邊、河邊、水渠邊跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清氣爽。

(6 ）慢跑是一項很安全、很放鬆的運動，有時間可以多跑，比方說節假日，星期天。如果時間短，可以少跑，但每天不少於30分鐘。

(7) 跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一個澡，渾身清爽。

(8) 跑步后心情特別好，以良好的心態開始一天的工作和生活。

(9) 通過跑步控制了體重，強健了身體，這是最重要的一條。

(10) 早晨跑步，不影響一天的工作，能堅持天天跑。

由此可見，晨跑的好處不光可以健身，還對身心、心情都有很大的幫 助。美國杜克大學醫學中心的研究人員對171名中年超重的男女，就改變 運動量和運動強度對他們的影響進行了調查。在調查中，運動量最小的一 組人，那些每周晨跑6次、每次30分鐘（相當於每周快走約11英里）的人 獲益最多。

晨跑的好處自然是多多，但是也要記住，晨跑也要注意季節的更替以 及天氣的變化等自然因素。如果是冬季，有可能早晨空氣上下流通不暢， 燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容 易擴散，人體吸入后容易產生呼吸道疾病。因此專家建議在空氣不好或霧 大天氣最好不要進行晨練，而且還要盡景減少在戶外活動時間。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至致病性 的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸 道感染後會流到下呼吸道造成下呼吸道感染，下呼吸道感染就是支氣管 肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進_步加重，所 以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於做過手術的 病人更應該注意_些，因為身體已經有過一些創傷，再不注意冷空氣的剌 激、空氣的污染那會使病情加重。

同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最 好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活 躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。

喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相 對清新的環境或進行室肉鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。

總之，晨練並不拘泥於純粹在早晨進行，而更像是一種熱愛運動、熱 愛鍛煉的精神。生命在於運動，熱愛運動的人才會更好地熱愛生活。